Как мы проецируем на других самих себя!
В психоанализе есть такой защитный механизм, как проекция. Это когда «в своем глазу бревно не видно, а в чужом и соломинку». К примеру, когда соседки на лавочке сидят и говорят кому-то вслед: «проститутка», а сами мечтают при этом стать такими же молодыми и раскрепощенными. Или когда начальник постоянно кричит и говорит своим сотрудникам: «да что же вы все так медленно еле-еле делаете!», а сам при этом не хочет увидеть свою медлительность, и она его ужасно раздражает. Проекция – это психологический защитный механизм, с помощью которого мы неосознанно приписываем другим людям свои мысли, чувства, желания или черты характера, потому что не можем признать это в себе.
Осознание механизма проекции – прекрасный первый шаг в работе с психологом, чтобы строить более здоровые отношения с другими людьми. Такая работа с психологом всегда снижает тревогу и дает возможность увидеть себя более реалистично, потому что большинство людей даже не знают, какие они на самом деле и кто они. И всегда все считают, что проекция бывает только в негативном свете, когда мы перекладываем на других, то есть проецируем свои негативные качества.
Причины проекции:
- Низкая самооценка. Чем сложнее нам принять свои недостатки, тем больше вероятность, что мы будем проецировать их на других.
- Травматический опыт. Негативный опыт может привести к вытеснению болезненных воспоминаний и эмоций, которые затем проецируются на окружающих.
- Защитные механизмы психики. Проекция помогает нам справиться с внутренним дискомфортом, сохраняя иллюзию контроля и стабильности.
Как распознать проекцию в себе:
- Обратите внимание на чрезмерно эмоциональные реакции. Если вы слишком бурно реагируете на чьи-то слова или действия, возможно, это отражение ваших собственных внутренних конфликтов.
- Проанализируйте свои суждения о других. Склонность к категоричным оценкам и навешиванию ярлыков может говорить о наличии проекции.
- Будьте честны с собой. Самоанализ и рефлексия помогут вам лучше понять свои собственные мотивы и чувства.
Об этом мало кто говорит, но проекция бывает с позитивным оттенком!
Это называется «проекция доброты». Как она работает? Да также, как и негативная, когда мы наделяем других людей хорошими качествами, которые есть в нас самих, но которые мы также не видим! Это абсолютный парадокс, но иногда мы не можем увидеть в себе какие-то хорошие качества.
Мы не видим нашу доброту, ум, талант, потому что нас так воспитали: быть скромнее, не высовываться. Вот мы и привыкли обесценивать любые достижения и хорошие черты. И если вдруг мы видим эти черты даже в минимальном проявлении в другом человеке, мы сразу же его идеализируем, думая, что это самый добрый человек в мире. Или самый умный. Или самый харизматичный. Согласны? Было такое?
А бывает и по-другому:
А может быть и так, что человек с доминирующим качеством «честность» считает очень честным другого человека, хотя в том другом эта честность проявлена минимально. Проекция доброты может быть основой сильной привязанности, но и источником разочарований. Идеализируя другого, мы рискуем не замечать его недостатки, что рано или поздно приведёт к конфликту с реальностью. Осознание собственных позитивных качеств – ключ к адекватной оценке себя и окружающих. Это позволяет строить более здоровые и гармоничные отношения, основанные не на иллюзиях, а на взаимном уважении и принятии. В целом, любое искажение восприятие может влиять на нас негативно. Ведь когда мы заблуждаемся насчет кого-то, последующее разочарование может переживаться очень тяжело. Ко мне приходят такие клиенты, у кого были завышенные ожидания и восторги по поводу других людей. А в итоге оказывалось, что это просто люди, со своими недостатками и «играми», в которые они играют. Разные люди показывают разные стороны личности перед разными людьми. Да что сказать, если и мы сами ведем себя по-разному. Мы склонны создавать множество «я» в зависимости от контекста. Как мы предстаём перед начальником, друзьями, семьёй? Идеальный сотрудник, весёлый друг, заботливый родственник… Но кто мы на самом деле, за этими тщательно выстроенными фасадами? Это вопрос, который заставляет задуматься о природе самовосприятия и о том, насколько точно нас видят окружающие.
Часто мы ошибочно полагаем, что наши внутренние переживания полностью прозрачны для других. В психологии это называется «иллюзией прозрачности» – мы переоцениваем, насколько окружающие замечают наши эмоции и недостатки. Этот феномен иллюстрирует интересный эксперимент: художник, не видя модель, создавал её портрет по словесному описанию. Затем он просил других описать этого же человека и создавал второй портрет. Результаты показали, что второй портрет, основанный на восприятии окружающих, был значительно привлекательнее и точнее отражал реальность.
Психологическая техника
Значит ли это, что незначительные недостатки, которые кажутся нам катастрофическими, например, прыщик, практически незаметны для окружающих? Вероятнее всего, да. Наше самовосприятие часто искажается постоянным сравнением себя с другими, что ведёт к неадекватной самооценке. Вместо этого лучше сравнивать себя с самим собой в прошлом, отслеживая реальный прогресс.
Для более глубокого понимания себя и того, как нас воспринимают окружающие, можно использовать технику «Окно Джохари». Разработанная в середине прошлого века, эта методика помогает проанализировать соотношение известных и неизвестных нам личностных качеств, а также то, как эти качества видят другие люди. Это мощный инструмент самопознания, способствующий более адекватному восприятию себя и окружающего мира. Мы рисуем и заполняем табличку. Самое интересное – узнать, что о тебе думают другие. Потому что именно в слепой зоне те качества, которые видят все окружающие, но не видим мы сами. Чтобы прояснить ситуацию, задайте эти вопросы сначала себе, а потом окружающим.
1. На что я способен?
2. Что я ценю больше всего?
3. Что будет, если меня разозлить?
После того, как вы заполнили «Окно Джохари», можно попробовать поработать с этим и уменьшить слепую зону, намеренно демонстрируя известные самому себе качества. Также можно составить список качеств, которые хотелось бы приобрести. Для этого стоит прописать, как именно можно их приобрести: общаясь с кем-то конкретным или развивая сознательно.
Если у вас остались вопросы, вы можете их задать в комментариях или записаться ко мне на консультацию, чтобы узнать свои неизвестные качества, по телефону: +7 (916) 578-38-44. Ваш психолог Алла Лагутина