Уильямс, Стив Джобс и Опра Уинфри — все они начинали день по особому ритуалу. Ученые доказали: первые 2 часа после пробуждения на 80% определяют вашу продуктивность. ✅ Факт: Что делать: 🔹 Начните с одной привычки (например, вода + план на день).
🔹 Используйте трекер привычек (приложение Loop или таблица). «Попробуйте завтра: проснуться на 15 минут раньше и сделать только пункты 1 и 4 из списка. Как изменился день?»
Уильямс, Стив Джобс и Опра Уинфри — все они начинали день по особому ритуалу. Ученые доказали: первые 2 часа после пробуждения на 80% определяют вашу продуктивность.
1. Почему важно не проверять соцсети утром?
✅ Факт:
- После пробуждения мозг 30 минут находится в «гипнагогическом» состоянии — легко впитывает информацию.
- Соцсети перегружают его ненужными данными.
Что делать:
- Первые 60 минут — никакого телефона.
2. 5 утренних привычек миллионеров
- Стакан воды (запускает метаболизм).
- 10 минут медитации (снижает кортизол).
- Физическая активность (даже простая растяжка).
- Планирование дня (3 главные задачи).
- Чтение/аудиокнига (не новости!).
3. Как внедрить это в свою жизнь?
🔹 Начните с одной привычки (например, вода + план на день).
🔹 Используйте трекер привычек (приложение Loop или таблица).
«Попробуйте завтра: проснуться на 15 минут раньше и сделать только пункты 1 и 4 из списка. Как изменился день?»