Даже если вы не очень-то и увлекаетесь психологией, она может прийти на помощь в самый неожиданный момент, и сегодня я поделюсь с вами незаезженными приемами, которые, может, и на первый взгляд странные, но они рабочие.
Психологические трюки, которые выручат в трудный момент:
Якорь удовольствия
Если вам не хочется заниматься каким-либо рутинным делом, например мыть посуду или развешивать белье, связывайте неприятное занятие с приятным. Например, включите любимую музыку, заварите вкусный чай или пообещайте себе приятную награду. Мозг постепенно начнёт ассоциировать рутину с удовольствием, и втягиваться станет проще.
Секрет времени
Когда каждый день похож на предыдущий, мозг фиксирует меньше деталей, и время будто «сжимается». Чтобы ощущение насыщенности вернулось, добавляйте в повседневность новизну: смените маршрут, сходите в другое кафе, попробуйте новый спорт. Это активирует восприятие и растягивает субъективное время.
Детская фотография
Когда вас захлёстывает самокритика или стыд, посмотрите на своё фото из детства, где вам 5-6 лет. В этот момент вы переключитесь и вместо привычного желания отчитывать самого себя, появляется желание поддержать. Внутренний тон становится мягче — и уже не хочется себя ругать, хочется обнять.
Секрет пика и финала
Мы не запоминаем день полностью — только пиковый момент и финал. Поэтому даже не самый удачный день можно «переписать», если завершить его приятно. Просмотр фильма, спа-процедуры, необычный и вкусный ужин — создайте себе яркое событие самостоятельно. Мозг это запомнит.
Правило 90 секунд
Большинство эмоций длятся всего 90 секунд, если не размышлять, не обсуждать, не «крутить» ситуацию в голове — злость, тревога, раздражение исчезают совсем быстро. Постарайтесь не драматизировать ситуацию в своей голове, и вы удивитесь, насколько спокойнее вы станете.
«Назовите» тревогу
Когда в голове начинают крутиться тревожные мысли, дайте им дурацкое имя. Например: «Опять Марфуша пришла с бредом». Это обесценивает серьёзность мыслей и помогает выйти из состояния тревоги. Как только мысль становится персонажем, она теряет власть.
Парадокс выбора
Когда у нас слишком много вариантов, мозгу в разы сложнее принять решение. Если не можете определиться, сузьте выбор до двух вариантов. Например, вместо «чем заняться в выходные» спросите себя «в парк или в кино». Этот приём помогает мозгу принимать решения более эффективно и без пустой траты энергии.
Жест, который успокаивает
Существует способ самоподдержки на случай, если вы чувствуете себя отвергнутыми или обиженными: просто положите ладонь на грудную клетку. Ничего особенного, но так вы даете телу понять, мол, «я не один». Это способ проявить к себе ту поддержку, которую вам не дали извне.
Эффект ожидания
Мозг всегда ищет подтверждение тому, во что мы верим. Поэтому, если настроиться на хорошее, например, перед выступлением сказать себе, что всё пройдёт отлично, вы автоматически начнёте выхватывать сигналы, подтверждающие это: улыбку, добрые слова, удачные совпадения. Это работает как фильтр восприятия.