Я уже писала, почему так сложно худеть тем, кто всегда был полным.
Но не надо думать что тем, кто набрал вес недавно, намного проще.
Ожидание обычно такое такое: «Раз я всегда была худой, значит я в принципе веду правильный образ жизни, и сбросить — не проблема». Но реальность другая. Особенно после беременности, тяжелой болезни или во время менопаузы. Вес прибывает, тело кажется чужим, а привычные усилия не работают. Почему так?
Люди, которые всю жизнь были в теле «плюс», часто с подросткового возраста читают про питание, диеты, тренировки. У них накоплены десятки стратегий, пусть и не всегда здоровых. Условно: они умеют воевать с весом.
А тот, кто всегда был стройным, обычно даже не думал об этом. Он ел, как хотел, двигался в обычном режиме — и всё было нормально. Поэтому, когда вес неожиданно приходит, у него нет навыков, нет понимания, как подстроить питание, как следить за балансом, как перестраивать режим. Только шок и растерянность: «Почему я вдруг стал набирать вес, если все делаю как раньше?»
1. Новая реальность - новые привычки
Беременность, роды, операции, климакс — всё это реально меняет вашу жизнь. Человек меньше двигается, мало спит, не успевает или не может готовить. Иногда даже вкусы меняются, хотя человек этого может даже не заметить. Ведь для него все осталось как и раньше: Ем что хочу!
Но раньше вес вес был в норме, а теперь ползет вверх. Колдовство какое-то.
Но проблема в том, что это "что хочу", совсем другое, чем раньше. И ты зачастую не замечаешь, что раньше вполне обходился чаем с одной долькой шоколада, а сейчас еще и булку с вареньем съедаешь регулярно. И не вместо шоколада, а вместе.
2. Незнание базовых принципов.
Как следствие отсутсвия диетического опыта.
Моя подруга, когда поправилась после родов, отказалась от салатов с майонезом и стала делать их с растительным маслом. Причем лила этого масла от души - так, что я понимала, что я этот салат даже пробовать не буду. Когда я намекнула на то, что это жирновато, она искренне удивилась: Ну это же не майонез, а полезное растительное масло!
Пришлось прочитать ей короткую лекцию про калорийность жиров.
3. Я же всегда так жил!
Действительно, ты же помнишь, что никогда не задумывалась о том, что съесть, а фигура была всем на зависть. Значит "что-то сломалось". Ну точно гормоны виноваты. А с поломанными гормонами похудеть невозможно. Но искать причину долго, надо идти к врачу, сдавать какие-то анализы. И это откладывается на неопределенный срок.
Хотя в 99% случаях никакой особой причины нет, и поможет лишь контроль питания. И даже если ты дойдешь до врача, скорее всего он лишь подтвердит полное здоровье (пока не проявились последствия переедания). Ну и как следствие: "Это врачи у нас такие, ничего не могут". А где найти других?
3. Психологический конфликт: “Это не я”
Ты привыкла к одному телу. Лёгкому, подвижному, «своему». А теперь оно другое. Возникает отторжение: «Это не я», «Как я до такого дошла». Вместо принятия — тревога и паника. И мотивация худеть появляется не из заботы о себе, а из желания вернуть старое, и желательно быстро. Но тревожное и экстремальное похудение редко даёт устойчивый результат.
4. Стыд: "Я же всегда была худой"
Возникает чувство вины, стыда и желание спрятаться, не видеться с людьми, которые помнят тебя стройной, да и новым людям не хочется показывать себя "такой". А это чаще ведёт к заеданию и избеганию, чем к действиям.
5. Фоновая усталость и выгорание
Если вес набрался после родов, болезни или стресса — организм уже на пределе. Ему и так трудно. А тут ещё надо считать калории, ходить в зал и «взять себя в руки». Но сил нет.
Но проблема в том, что силы и не появятся, пока ты не начнешь.
Что с этим делать?
- Признать: ты не знаешь, как худеть — и это не стыдно. Начни с основ. С базовой грамотности в питании, движении и отдыхе.
- Забудь слово «вернуться». У тебя теперь другая жизнь, другая реальность и привычки. Нужно строить отношения с едой заново.
- Не думай, что организм "восстановится" и похудеет сам. Тебе придется взять это в свои руки
- Дай себе адаптироваться. Меняешься не только ты, но и твоя жизнь, ритм, потребности. Не дави — слушай.
Ты не «сломалась». Ты просто впервые в ситуации, с которой раньше не сталкивалась. И да — это непросто. Но возможно. Главное — начать с честности и бережности.