Человек был в отпуске две недели. А приехал – и как будто не отдыхал. Почему? Не хватило времени? Или все-таки умения по-настоящему отдыхать?
Мамочка с двумя младенцами носится по пляжу.
Предприниматель в ресторане каждые пять минут хватается за телефон.
Фотограф фиксирует все, что видит в отпуске. Отдыхают ли они?
Ловите обязательные условия для полноценного отдыха.
1. Физическое и психологическое отключение от работы
Полноценный отдых требует не только физического дистанцирования от рабочего места, но и ментального переключения. Не думать о работе, не проверять почту и месенджер.
Также очень важно отсутствие ответственности в отпуске.
Ответственность – это напряжение. Поэтому отпуск с немощными родителями или детьми – не отдых.
2. Осознанное присутствие в моменте
Осознанный отдых предполагает полное вовлечение в приятную деятельность — будь то чтение книги, прогулка на природе, творчество или общение с близкими. При этом важно отказаться от многозадачности и действительно наслаждаться процессом. Никаких соцсетей! Никаких трансляций и переписок во время экскурсий. Наслаждаться моментом.
3. Соответствие отдыха индивидуальным потребностям
Отдых должен отвечать вашим уникальным потребностям. Для интровертов это посидеть в тишине одному, тогда как экстравертам нужна компания и движуха. Одному требуется физическая активность для разрядки напряжения, в то время как другим необходимо спокойное созерцание.
Важно распознавать, какой тип усталости вы испытываете (физическую, эмоциональную, умственную), и выбирать соответствующий вид отдыха.
При избытке эмоций нужно уединение и отсутствие дофаминовых возбудителей.
При эмоциональной недостаточности – наоборот – новые впечатления.
При умственной усталости — физическая активность.
При физической усталости - просто полежать и расслабить тело.
Полноценный отдых – это чередование видов отдыха: полежали на берегу или диване (снятие физической усталости), поехали в одиночку на природу или помедитировали ( успокоили эмоциональный избыток), сходили на экскурсию(восполнили эмоциональный недостаток), пошли на йогу или бассейн (сбросили напряжение ума).
Вам должно быть хорошо в отпуске. Что такое «хорошо» для вас лично – знаете только вы. Но не надо себя обманывать, что для вас «хорошо» - тупить в картинки в телефоне. В телефонах висят те, кому не хватает впечатлений. Их можно добыть у жизни разными способами. И если ваш мозг утомился, и не хочет искать новые пути – это прямое указание на то, что вам не хватает физкультуры.😉