Иногда ссоры, споры и даже просто неловкие разговоры вызывают не гнев, а ступор. Руки холодеют, язык заплетается, мысли путаются, и только после, когда всё уже закончилось, в голове начинают прокручиваться фразы:
«Надо было сказать вот это»
«Почему я снова промолчал(а)?»
«Я совсем не это хотел(а) сказать…»
Если вы узнали себя — вы не одиноки. Очень многие теряются в конфликте. И это не слабость, а естественная реакция нервной системы.
Канал «Между нами» разбирается, почему это происходит и что с этим можно сделать.
Почему вы замираете в конфликте
Когда мозг воспринимает ситуацию как потенциально опасную даже эмоционально, срабатывает автоматическая реакция: бей, беги или замри.
Если вы теряетесь в конфликте, замолкаете, сжимаетесь, не можете связать и пары слов, скорее всего, у вашей психики по умолчанию включается режим «замри».
Причины могут быть разными:
- опыт, полученный в детстве (когда за выражение чувств могли осуждать или наказывать),
- высокая чувствительность,
- эмоциональное или физическое истощение,
- тревожный тип привязанности или склонность к избеганию конфликтов.
Но хорошая новость — с этим можно работать. Это можно изменить.
Что делать, если вы теряетесь в конфликте
1. Позвольте себе не отвечать сразу
Вы не обязаны реагировать на конфликт в ту же секунду. У вас есть право сказать:
«Мне нужно время подумать»
«Я сейчас не готов(а) это обсуждать»
«Давайте вернёмся к разговору позже»
Это не уход от проблемы, а забота о себе и своём состоянии.
2. Подготовьте для себя фразы-якоря
Они помогут, если вы не можете сразу собраться с мыслями:
«Я вас слышу, но мне трудно сразу ответить»
«Я чувствую раздражение и не хочу сказать лишнего»
«Дайте мне немного времени, пожалуйста»
3. Разбирайте конфликт после
Вы можете проговорить ситуацию с собой, записать её, проанализировать: что вы почувствовали, что хотели сказать, где был тот момент, когда вы растерялись.
Это поможет вам лучше понимать себя и свою реакцию и быть более подготовленным(ой) в следующий раз.
4. Тренируйтесь на простых ситуациях
Пробуйте отстаивать себя в безопасных, бытовых моментах: в магазине, на работе, в переписке.
Эти маленькие шаги постепенно укрепляют вашу внутреннюю опору.
5. Заботьтесь о своей нервной системе
Если вы часто замираете — это сигнал: системе нужна поддержка.
Регулярный сон, физическая активность, дыхательные практики и контакт с близкими людьми помогают справляться со стрессом и уверенно держать границы.
И ещё важно помнить
- Не обязательно быть громким(ой), чтобы быть услышанным(ой).
- Не нужно кричать, чтобы отстаивать себя.
- Вы можете говорить спокойно, но уверенно.
Вы имеете право замолчать. И точно так же имеете право вернуться к разговору. Даже позже. Даже письменно. Даже дрожащим голосом.
Дорогие читатели, если вы узнаёте себя в этом описании, вы уже на пути к тому, чтобы лучше понимать себя и свои реакции.
А если вам было бы полезно увидеть подборку готовых фраз и сценариев, которые помогут не теряться в конфликте, напишите в комментариях, и мы обязательно подготовим такую шпаргалку.
Читайте также: Разный уровень поддержки: почему это может стать причиной конфликта
Как прекратить общение осознанно и по-взрослому