Введение: Почему я отказалась от диет
Работая с клиентами, я всегда выступала против радикальных диет. Но признаюсь: сама не раз попадала в ловушку ограничений. После родов я набрала лишние 8 кг, и попытки вернуться в форму с помощью «голодных» диет привели лишь к срывам и чувству вины.
Тогда я решила: хватит. Я поставила цель — сбросить вес, не запрещая себе еду, а перестроив отношения с ней. И это сработало. Рассказываю, как всего за месяц я потеряла 5 кг, сохранив энергию и хорошее настроение.
1. Осознанное питание вместо подсчета калорий
Первое, что я изменила — перестала делить еду на «можно» и «нельзя». Вместо этого я начала практиковать осознанное питание.
- Ела медленно.
Каждый кусочек пережевывала 20–30 раз. Это помогло не только лучше чувствовать вкус, но и вовремя заметить сытость.
- Задавала вопрос: «Я действительно голодна?»
Часто я ловила себя на желании «заесть» усталость или стресс. В такие моменты вместо еды выбирала прогулку или чашку травяного чая.
- Перестала доедать «через силу».
Если чувствовала, что наелась, откладывала тарелку, даже если оставалась половина порции.
Результат: порции сократились на 20–30%, а удовольствие от еды возросло.
2. Вода — мой главный помощник
Раньше я пила мало воды, путая жажду с голодом. Я начала день со стакана теплой воды с лимоном и носила с собой бутылку объемом 0,5 л. Выпивала ее дважды до обеда и дважды после.
- Перед едой — обязательно вода.
За 15–20 минут до приема пищи выпивала стакан. Это снижало аппетит и помогала не переедать.
- Заменила сладкие напитки.
Кофе с сиропом и соки ушли в прошлое. Вместо них — чистая вода, кофе на растительном молоке,травяной чай .
Эффект: Ушла отечность, кожа стала чище, а ложное чувство голода исчезло.
3. Акцент на качество, а не количество
Я не исключала углеводы или жиры, но пересмотрела их источники:
- Цельные продукты вместо полуфабрикатов.
Основа рациона — овощи (кабачки, брокколи, зелень), крупы (гречка, киноа), белок (рыба, яйца, тофу), полезные жиры (авокадо, орехи).
- Сахар — только «осознанный».
Если очень хотелось сладкого, ела квадратик горького шоколада или фрукт. Но всегда спрашивала себя: «Это тело просит энергию или это эмоции?»
- Полезные перекусы.
Вместо печенья — овощные палочки с хумусом, вместо чипсов — домашние яблочные чипсы.
Важно:
Я не запрещала себе пиццу или десерты, но ела их редко и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
4. Движение как образ жизни
Спортзал я не люблю, поэтому добавила активность в рутину:
- 10 000 шагов в день,гуляла в обед, вечером — 20 минут пешком.
- Домашние тренировки без фанатизма.15 -20 минут йоги утром, 10 минут растяжки перед сном.
- Лестница вместо лифта хорошая кардио нагрузка .
Итог:
Тело стало подтянутым, а ежедневная активность прибавила бодрости.
5. Сон и стресс-менеджмент
Раньше я жертвовала сном ради работы, но поняла: недосып ведет к перееданию.
- Ложилась до 23:00.Наладила режим, чтобы спать 7–8 часов.
- Практиковала дыхательные техники. 5 минут глубокого дыхания вечером снимали стресс лучше, чем шоколад.
Результат: Уровень кортизола снизился, пропала тяга к вредным перекусам.
Что я получила за месяц:
- -5 кг (и это без чувства голода!).
- Больше энергии: Перестала «зависать» после обеда.
- Новые привычки,которые остались со мной.
Заключение: Это работает для всех?
Я не обещаю, что вы потеряете ровно 5 кг за месяц. Но мой опыт доказывает: чтобы изменить тело, нужно сначала изменить mindset.
Не мучайте себя диетами — учитесь слышать сигналы организма. Начните с малого: пейте воду, добавляйте овощи в каждый прием пищи, спите достаточно. И помните: лучшая диета — та, которой вы можете придерживаться всю жизнь.
*P.S. Если у вас есть вопросы — пишите в комментариях. Готова помочь!*