Если бы несколько лет назад мне сказали, что я буду жить той жизнью, которой живу сейчас — я бы не поверила. Тогда я чувствовала себя загнанной в угол, уставшей, выгоревшей, и мне казалось, что выход есть только где-то далеко: в новой работе, в новом городе, в новом теле.
Но оказалось, всё начинается не с внешних изменений, а с работы со своим мышлением и установками.
Парадокс: став худой «впервые» в 14 лет, я не стала счастливой.
История моих взаимоотношений с телом, это точно тема отдельного поста и, если вам это интересно, напишите об этом в комментариях ⤵️
Я хочу поделиться с тобой 10 шагами, которые изменили меня.
Это не инструкции «для всех», это мой честный опыт — возможно, он откликнется и тебе.
1. Я перестала ждать подходящего момента.
Я долго думала, что начну меняться «с понедельника», «с нового года», «когда будет больше времени». Спойлер: идеального момента не существует. В какой-то момент я поняла — либо я начну сейчас, с этим бардаком в голове и жизни, либо не начну никогда. И я выбрала начать.
Маленькими шагами. Неидеально. Плавно. С откатами, слезами и факапами. Я не идеальная - я живой человек. Со многими своими тараканами я до сих пор только учусь уживаться, но не получается только у того, кто не пытается.
Поэтому я пытаюсь.
Каждый раз.
2. Я разрешила себе быть неидеальной.
Я тот самый человек, который стремился «быть хорошей» — для всех и сразу. И это истощало. Первый маленький шаг — разрешить себе устать, ошибиться, признаться, что мне плохо. Я поняла: моя ценность — не в успехах, а просто в том, что я есть.
Вот такая вот. Иногда грустная. Иногда злая. Иногда добрая и веселая. Всегда - главный клоунолог.
Я не понравлюсь всем.
Я хочу понравится только себе.
3. Я отписалась от токсичных аккаунтов.
Это звучит банально, но я сделала масштабную чистку соцсетей: убрала тех, кто провоцирует чувство вины, сравнения, тревоги. Тех, чьи ценности расходятся с моими. Тех, у кого, на мой, может, не особо экспертный взгляд, есть проблемы с ментальным здоровьем и они гордятся этим. Об этом надо говорить, но не надо делать это нормой и своей «изюминкой».
Вместо этого подписалась на тех, кто вдохновляет и поддерживает. Тех, кто сам через боль и косяки ползет вперед. Или хотя бы лежит в направлении цели.
Честно: это заметно уменьшило уровень тревоги.
4. Я занялась своим телом.
Я сделала спорт и физическую активность - нормой жизни. Не повинностью пару раз в неделю, а ежедневной рутиной. Не для того, чтобы похудеть или понравиться. А чтобы чувствовать себя живой. Танцы на кухне, йога, прогулки — это дало мне ощущение силы и связи с собой.
Двигаться стало легче. Дышать стало легче. Я начала кайфовать от своего тела, его возможностей и внешнего вида.
5. Я научилась говорить «нет».
Для меня это было революцией. Я всегда соглашалась, даже когда не хотела — из страха быть отвергнутой. Но однажды я попробовала сказать «нет» — и мир не рухнул. Мир, наоборот, стал более честным. Я стала более честной с самой собой.
Выбирать себя - это не эгоизм. Это естественная человеческая потребность и необходимость.
6. Я позволила себе просить о помощи.
Мне было стыдно. Я боялась показаться слабой. Но когда я всё же начала говорить: «Мне тяжело», — я увидела, сколько поддержки вокруг. И знаешь, что? Мир не отвернулся.
7. Я ввела маленькие ритуалы радости.
Кофе из любимой кофейни утром. Вечер без телефона. Зарядка с любимым онлайн-тренером с утра. Цветы для себя - просто так, без повода и чувства вины за потраченные деньги. Свежие фрукты и ягоды даже не в сезон - потому что это полезно и вкусно, кто бы что мне ни говорил.
Эти мелочи напомнили мне, что счастье — не точка в будущем, а процесс здесь и сейчас. Важно каждый день делать хотя бы 1 вещь, которая принесет вам радость. И я не про спонтанные и ненужные покупки - шопоголизм не про любовь к себе.
8. Я начала замечать свои успехи.
Я завела трекер привычек и достижений. Начала честно вести ежедневник, в котором отмечаю даже маленькие дела. Каждая галочка - это подтверждение того, что я молодец. Даже, если эта галочка - это маленькое и рутинное дело.
В конце месяца я стала подводить итоги и выписывать свои достижения.
В начале месяца - прописывать свои планы - даже самые смелые и амбициозные. Ведь формирование цели и намерения - это уже половина успеха.
Это тренирует мозг искать опоры, а не только провалы.
9. Я приняла ответственность за свою жизнь.
Я перестала ждать, что кто-то придёт и спасёт. Это дало мне свободу. Да, страшно. Но ощущение свободы — оно того стоит.
Я научилась верить себе. Прощать свои ошибки и нести полную ответственность за принятые мною решения.
Если раньше я сперва миллион раз советовалась, подсознательно ища подтверждения моей задумки, то теперь стараюсь честно признаться - да, я этого хочу, хоть это и глупо.
Тут как с монеткой: когда мы ее кидаем, мы уже знаем, чего хотим и ждем. Иногда ради этого даже перебрасывает множество раз. Может просто пропустить эту часть и сделать то, чего ты хочешь?
10. Я отпустила идею всё контролировать.
Честно, я человек, который любит держать всё под контролем. Но жизнь слишком непредсказуема. Теперь я всё чаще напоминаю себе: можно расслабиться, можно довериться процессу.
У меня есть точки опоры - мои маленькие утренние и вечерние ритуалы. Все остальное - это импровизация. Мир слишком непредсказуем и изменчив, чтобы попытаться его понять и предсказать.
- Мне не понадобились глобальные перемены — новая страна или идеальное тело. Всё началось с внутреннего разворота. И я хочу, чтобы ты это услышала: не нужно ждать, пока станешь «достаточно хорошей». Ты уже можешь начать.
А теперь расскажи: какой шаг из моего списка тебе откликается больше всего? Напиши его номер или опиши свой опыт в комментариях. Давай поддержим друг друга!
Если хочешь, чтобы я поделилась своими ритуалами радости или практиками для снижения тревожности — напиши в личку или сохрани пост, чтобы вернуться к нему позже.
Жизнь — не марафон на выживание, а пространство для радости.
И ты этого достойна.