Всякий раз когда у человека появляется цель сесть на шпагат, он думает, что ограничится тем, что сядет в шпагат на полу, однако когда достигает этого уровня, то начинает спрашивать себя - " как можно сделать шпагат без разминки ? " Вообще не желательно делать это, ибо без разминки вы рискуете просто получить какую либо травму, или неприятное растяжение, однако если уж вы нацелились выполнять шпагат без разминки, то необходимо в первую очередь уметь минусовой шпагат, это когда вы с легкостью растягиваетесь используя различную возвышенность, в шпагате не нужно никуда торопиться, это не соревнование за определенную награду, шпагат это долгое занятие для самых терпеливых а в качестве бонуса, вы получите отличное кровообращение, что влияет на весь спектр человеческого организма ! Прежде всего необходимо составить для себя программу тренировок, желательно тренироваться каждый день, именно так вы быстрее приучите свои ноги к шпагату, когда я только начинал заниматься гибкостью, то мне было крайне тяжело, ибо начал я развиваться не в детстве, как это принято делать, таким образом я упустил много драгоценного времени, но особо не жалел об этом, пока не осознал сколько надо тренироваться чтобы сесть на шпагат, и вот каждый день целенаправленно я шел к своей цели, набираясь опыта, в итоге сделал, что хотел и теперь постараюсь помочь в этом деле вам.
Прежде всего вам необходимо прийти к тому, чтобы ощущать легкость при посадке на шпагат, вы должны не ощущать острую боль, только в этом случае необходимо растягивать шпагат используя все виды возвышенностей, в начале как следует прогрейте ваши ноги, выполните несколько приседаний или воспользуйтесь скакалкой, иногда разминку лучше всего выполнять на улице, ибо там больше места, однако если у вас совершенно не хватает времени и вы не хотите посещать спортивные залы, то можете свободно сделать несколько разминочных упражнений прямо дома, если не хотите приседать или скакать на скакалке, можете сделать несколько махов ногами в разные стороны, после этого необходимо сделать несколько наклонов, как стоя так и сидя, расставьте ноги на ширине плеч достаньте ладонями до пола, при этом важно не сгибать колени, тоже самое можете проделать и сидя, разведите ноги в стороны и наклоните корпус вперед, в идеале вы должны лечь грудью на пол, даже если не получается, всё-ровно пытайтесь, это одно из лучших разминочных упражнений ,которое вообще есть, и что самое главное, его вы можете выполнить абсолютно везде !
Также можно воспользоваться помощью разогревающих бальзамов, это может быть финалгон или каписикам, необходимо знать меру и не наносить много мази на ноги, в таком случае ваши мышцы будут находиться в тепле на протяжении всей тренировке, и благодаря этому вам будет проще развивать шпагат. После разминки вам необходимо просто сесть в шпагат на полу, зафиксируйтесь в таком положении на сколько это вообще возможно, после того когда вы конкретно подготовите свои мышцы к более сложном шпагату, сделайте небольшую паузу около двух минут, просто для того, чтобы дать мышцам немного отдыха, ведь растяжка это тоже считается определенной нагрузкой, даже если вы её особо не чувствуете ! Когда ваши мышцы передохнут, вы можете смело приступать к тому, чтобы растягивать минусовой шпагат например со стула, то есть вам необходимо положить часть голени на сиденье и просто удерживаться в таком положении около двух минут, если можете то количество времени увеличьте ! Необходимо растягивать обе ноги и правую ставить на сиденье стула и левую, некоторые ограничиваются только одним вариантом, что в корне не правильно, такой метод ни к чему толковому не приведет, и у человека будет развита одна нога лучше другой, помните что растяжка не сильно зависит от возраста, в большей степени важно то, есть ли у вас желание тренироваться дольше, выделите на это время и приучите свой организм к дисциплине, только в этом случае ваши результаты не заставят себя долго ждать .
Друзья помимо канала на Дзен у меня еще есть канал в Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я выкладываю различные видео с тренировок, подписывайтесь не стесняйтесь ! Всем мира и добра !