Каждому человеку нужна опора. В детстве опорой являются старшие - родители, братья или сестры, бабушки/дедушки.
Когда человек вырастает важный момент сепарации - это не просто физически отдалиться от родителей, а найти свою собственную опору.
Опору в себе)
В идеале это должны помогать делать родители.
Гармонично было бы, если мама бы сама потихоньку учила ребенка становиться взрослым, которого они с отцом поддержат, но не станут вмешиваться просто так.
И замечательно, если отец при этом учит как проявляться в этом мире, помогает делать важные шаги, находить свое призвание, дает защиту и фундамент, например, в виде квартиры или дома, чтобы у ребенка был свой уголок безопасности.
Но мы живем не в идеальном мире)
Поэтому чаще можно встретить ситуацию, где отец вообще наплевал на ребенка, где мать, еле сводя концы с концами, растила ребенка созависимым, а потом мотала нервы и перекладывала свои проблемы на детей и внуков, причитая, что из-за них ее жизнь не сложилась, и вообще, нечего тут проявляться! Она же не смогла, вот и ты страдай.
В итоге ребенок вырастает не то что не сепарированным, а вообще не имеющим опоры на себя, инфантильным и ждущим, что вот прийдет кто-то, кто заменит родителя, будет любить, опекать, обеспечит всем, и однажды свалится с неба гениальная идея или выигрыш в лотерею...
А потом ... этого не происходит, и начинается апатия, депрессия и, в лучшем случае, долгая работа с психологом.
Хорошая новость заключается в том, что почти всё можно исправить, поправить и улучшить своими действиями)
Вот пошаговый алгоритм, выполняя регулярно который, вы заметите изменения.
Как же обрести опору на себя, если вы уже не ребенок?
- ОБРЕСТИ КОНТАКТ С ЧУВСТВАМИ
Как это сделать:
Простой способ - это пойти с этим запросом к психологу, он с вами пройдет этот путь за ручку.
Самостоятельный путь - начать каждый день утром и вечером спрашивать у себя - что я сейчас чувствую? И, желательно, записывать это, анализировать.
В особо волнительные моменты тем более. Ссора, проблемы - в любой ситуации начинайте сами проводить себе такую терапию.
"Что я сейчас чувствую"?
- ВЫУЧИТЬ ТЕХНИКИ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ И РАБОТЫ С ДЕСТРУКТИВНЫМИ СОСТОЯНИЯМИ
Например, если мне стало тревожно, я распознала это чувство, поняла причину, допустим, я знаю, что могу пробежать 10 минут, и сразу состояние поменяется. Уйдут негативные мысли, тело расслабится, и появится энергия на разработку плана, чтобы поработать с причиной тревоги.
Или, допустим, это может быть аутотренинг, медитации, саморефлексия через дневники или упражнения, практики на стабилизацию...
Довольно много техник существует, тут ваша задача - подобрать то, что вам подходит.
Можете использовать мои, которые я выкладываю на Дзене, или находить собственные.
Если сложно разобраться самостоятельно - консультации помогут)
Этот шаг про то, что вам хорошо знать, что делать, чтобы сохранять свою нервную систему в гармонии. Ведь опора не будет устойчивой, если нервы шалят слишком сильно и часто.
- ПОНИМАНИЕ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ
Я раньше замечала, что из-за высокой эмпатии я, находясь рядом с другими, не могла отделить своё от чужого, поэтому хотела буквально того, что, что и люди рядом.
Потом пришлось отдалиться ото всех, побыть в уединении с собой, никого не пускать в свой внутренний мир, чтобы услышать свой внутренний голос.
И это важно каждому.
Знать, чего хотите именно вы. Не муж, не дети, не родители, не друзья, а вы.
Имейте свой список желаний, от мысли о которых у вас трепещет душа)
Это пригодится и в межличностных отношениях, когда вы четко понимаете, нравится ли вам общение, чего вы хотите от человека, от вашего взаимодействия, приятно вам или нет, нет ли чувства вины или зависимости, которая мешает выбирать себя и своё благополучие в первую очередь.
Надо, чтобы внутри была уверенность "Я знаю, чего хочу".
- ГРАНИЦЫ
Это не только при физические, когда нам некомфортно, допустим, если незнакомый человек трогает нас. Тут мы все можем понять - нравится нам или нет.
Границы - это больше про психологические.
Про то, знаю ли я своё мнение, какое у меня мировоззрение и понимание какого-либо вопроса. Знаю ли я, как со мной можно, а как - нельзя.
Комфортно мне или нет в общении. Не вступаю ли я в тругольник Карпмана, не впадаю ли в жертву, агрессора или спасателя?
Не начинаю ли я впитывать чужое как губка, присваивая себе мнение того, кто кажется выше, как фигура более значимая.
Например, знаю парня, который очень хочет создать семью, но он присвоил мнение своей мамы, что все дамы нынче "меркантильные,бездушные курицы", и поэтому надо искать идеал.
Идеала нет, он это головой вроде понимает, но сепарации с родителями не произошло, границ нет, и поэтому человек живет установками родных.
Или девушка.
Она развивалась в карьере, вышла замуж, хотела дальше работать, но мама ей внушила, что надо срочно рожать.
Девушка без сепарации с матерью родила. Хотя она замужем, но она созависима с мамой, поэтому мнение мужа тут вообще не было нужно. Просто в какой-то момент девушка поверила, что карьера ей не нужна, а нужен ребенок. А потом она осознала, что это не так.
Дети - это классно! Но у девушки началась тревожность и депрессия, ведь жизнь как будто проплывала мимо, пока она сутками слушала крики, меняла грязные подгузники, потому что она не ощущала себя реализованной, и домоседство для нее было как тюрьма.
Несколько лет прошло, и она решилась на терапию, но не из-за своего состояния, а потому что ребенок перенял мамину скрытую агрессию, тревогу, депрессию, и начал ловить психосоматические болезни, в том числе аллергию.
Как вы, думаю, уже знаете, все подавленные состояния мамы отражаются на детях.
Важно иметь границы и охранять то, что ценно и важно именно вам, а не другим, даже если нарушители - это родные.
- ОСОЗНАНИЕ / ПОНИМАНИЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Это особенно важно для трудоголиков и для "спасателей".
Знаете ли вы, зачем лезете поучать других, кто просто использует вас для слива негатива, жалоб, и никак не собирается менять происходящее.
Понимаете ли вы, когда устаете? Слышите ли сигналы психики и тела?
Осознаете ли, что простуда - это не просто ерунда, которую можно откинуть назад, выставив вперед работу, а что это крик тела о том, что идет перерасход ресурсов.
Часто такое бывает у жен, кто обслуживает мужей 24/7, а потом дамы удивляются, почему у них вылезло столько болячек, и организм стал сыпаться.
И почему муж после работы не такой уставший как жена, которая "ничего не делала", "всего лишь драила квартиру, делала ремонт, ездила за продуктами, встречала-провожала детей, между делом себя приводила в порядок, готовила, стирала, гладила, учила уроки с детьми"... и это далеко не весь список дел, что аж присесть было некогда.
В общем, это понимание, сколько вы готовы на себя взять и когда пора сказать "стоп! время отдыхать".
И важно - иметь свои методы восстановления ресурсов.
Допустим, у меня это:
плавание, йога, медитации, путешествия, солнечные ванны, массаж, фотосессии, природа, объятия, поиграть с животными, сон, посмотреть на что-то красивое и вдохновляющее и т.д.
Сделайте себе такой список и используйте возможное из него каждый день. Ну, кроме крупных перезагрузок вроде отдыха на море))
- ТЕЛО
Как хорошо вы слышите свое тело и что делаете для него?
Удивительно, но ко мне много раз приходили на консультацию люди, у которых не находилось времени за целый день обратить внимание на тело.
Не считая чистки зубов, туалета и интима.
А ведь забота о теле - это важный шаг в становлении опоры.
И тут в ход идет всё - как вы кормите тело, поите его, чем мажете, как трогаете, смотрите, слушаете ли себя?
Насколько вы хорошо знаете тело?
Тут йога очень к месту))
- ДУХОВНОСТЬ
Я не только про религию. Необязательно быть верующим, атеизм тоже имеет место. Это больше про мировоззрение, про понимание, что и для чего, с какой целью вы делаете.
Фундамент, сила духа - это тоже сюда.
Самость, понимание себя, зрелость психики.
- СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ
В каждом из нас есть некие субличности. Думаю, вы слышали о них - ребенок, взрослый, родитель, критик, адвокат, друг... Психотерапевт внутри очень нужен, чтобы помогать себе, защищать и давать поддержку самому себе.
Своего внутреннего психотерапевта мы взращиваем через психологию, через практики, упражнения, через работу с психологом или обучение на психолога.
То есть информация по тому, как себе помочь, накапливается внутри и становится неким внутренним голосом, который поддерживает в любой ситуации.
Вот так)
Есть и более быстрые и секретные методы, но они базируются на программировании, и лучше такое делать не в одиночку)
А данные шаги очень простые и при этом помогают найти опору в себе.
Я бы еще добавила МЕДИТАТИВНЫЕ ТЕХНИКИ КУНДАЛИНИ.
Однако, и их надо хотя бы разок сделать с учителем по данному направлению, например, со мной, или выбрать другого опытного йога, кто знает методы, дающие баланс.
Лично мне усилило результаты.
И клиенты тоже всегда в восторге от техник КЙ, потому что они работают шикарно.
Спасибо, что прочли статью, надеюсь, вам эта информация оказалась полезна.