5-HTP: Что Это Такое и Зачем Нужна Эта Добавка?
В мире добавок для здоровья и благополучия 5-HTP часто упоминается как средство для улучшения настроения, сна и контроля веса. Но что это за вещество, и действительно ли оно работает? Давайте разберемся.
Что такое 5-HTP?
5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это натуральное соединение, которое организм вырабатывает из аминокислоты триптофана, содержащейся в продуктах питания (например, в индейке, бананах, молоке). 5-HTP служит предшественником серотонина — ключевого нейромедиатора, регулирующего настроение, сон, аппетит и болевую чувствительность.
Так как серотонин не может попасть в мозг из крови, организм синтезирует его непосредственно в нервной системе из 5-HTP. Добавки с 5-HTP обычно производят из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.
Как работает 5-HTP?
Попадая в организм, 5-HTP преодолевает гематоэнцефалический барьер и превращается в серотонин. Это повышает его уровень в мозге, что теоретически может влиять на:
- Настроение — серотонин называют «гормоном счастья».
- Сон — серотонин преобразуется в мелатонин, регулирующий циклы сна.
- Аппетит — низкий уровень серотонина связывают с тягой к углеводам и перееданием.
Потенциальные преимущества 5-HTP
1. Поддержка при депрессии и тревоге
Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может улучшать симптомы депрессии, хотя доказательства остаются противоречивыми. Например, в небольших исследованиях добавка демонстрировала эффект, сравнимый с антидепрессантами, но крупных клинических испытаний пока недостаточно.
2. Улучшение качества сна
За счет повышения уровня мелатонина 5-HTP может помогать при бессоннице, особенно если она связана со стрессом.
3. Контроль веса и аппетита
Добавка иногда используется для снижения аппетита, так как серотонин влияет на чувство сытости. В одном исследовании участники, принимавшие 5-HTP, потребляли меньше калорий и теряли вес.
4. Облегчение симптомов мигрени и фибромиалгии
Есть данные, что 5-HTP уменьшает частоту мигреней и болевые ощущения при фибромиалгии, вероятно, благодаря влиянию на болевые рецепторы.
Безопасность и побочные эффекты
5-HTP считается относительно безопасным при краткосрочном приеме (до 12 недель). Однако возможны побочные эффекты:
- Тошнота, изжога, диарея (особенно при высоких дозах).
- В редких случаях — мышечные судороги или сонливость.
Важные предостережения:
- Не сочетайте 5-HTP с антидепрессантами (СИОЗС, ИМАО) без консультации врача — это может вызвать опасный серотониновый синдром (переизбыток серотонина).
- Беременным, кормящим и людям с заболеваниями печени/почек следует избегать приема без одобрения специалиста.
Как принимать 5-HTP?
Типичная дозировка — 50–300 мг в день, разделенные на несколько приемов. Начинать лучше с малой дозы (50 мг) для оценки переносимости. Принимать добавку рекомендуется за 30 минут до еды, но если возникает тошнота — во время приема пищи.
5-HTP — многообещающая добавка для поддержки психического здоровья, сна и контроля веса. Однако ее эффективность варьируется от человека к человеку, а научные данные пока неоднозначны. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Помните: добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни!
*Ещё после приёма добавки наблюдаются очень яркие , хорошо запоминающиеся сны.
