В последние годы наблюдается тревожная тенденция: молодые люди до 40 лет сталкиваются с проблемами сердечно-сосудистой системы. Два случая остановки сердца среди моих знакомых подчеркивают необходимость внимательного отношения к своему здоровью.
Почему важно проверять сердце дома?
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире. Игнорирование проблем с сердцем может привести к серьезным последствиям, вплоть до летального исхода.
Основные причины проблем с сердцем
Ученые выделяют две основные группы причин сердечно-сосудистых заболеваний:
- Наследственность и физиологические факторы: повышенное давление, генетическая предрасположенность и другие врожденные особенности.
- Образ жизни: недостаток физической активности, неправильное питание, курение и другие вредные привычки.
Как проверить сердце дома?
Для этого есть разные способы (гарвардский степ тест, проба Диксона), но мы остановимся на старой доброй пробе Руфье.
Смысл в том, что по специальной формуле мы будем смотреть, насколько быстро сердце может (имеет ресурс) восстанавливаться.
Вы не ослышались, нам не важно какой пульс будет при высоких нагрузках, нам интересна именно скорость восстановления (причем не при максимальных усилиях, а при средней спокойной нагруз-ке).
Готовы? Руками считать не будем, не бойтесь (сама ненавижу), дам калькулятор онлайн, он все за вас сделает.
1) Отдыхайте 10 минут, можно поваляться с книжкой или просто посидеть, а потом измерьте ПУЛЬС ПОКОЯ (ЧСС ПОКОЯ уд/ за 1 мин)
- можно на запястье или сонной артерии
- можно тонометром
- можно смарт часами
2) Сделайте 30 спокойных, неглубоких приседаний (без заваленных коленей или болящей поясни-цы) за 45 секунд (если не успели за 45, просто доделайте и все)
3) измерьте пульс СРАЗУ после приседаний (ПУЛЬС СРАЗУ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ)
4) отдыхайте минуту (не валяться, а постоять на месте, дышать спокойно)
5) Через 1 минуту после приседаний измерьте пульс (ПУЛЬС ЧЕРЕЗ 1 МИНУТУ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ)
6) Внесите все в этот онлайн калькулятор https://inspire2.ru/calc/rufietest-calculator и нажмите РАС-СЧИТАТЬ
➡️Интерпретация:
0 - 2.9 — хорошая работоспособность
3 - 6 — средняя
6 - 8 — удовлетворительная
>8 — плохая
«Ой, у меня плохо!»
Не переживать, а последить за самочувствием и давлением.
🦋Можно позаниматься кардио - у нас в клубе есть специальные ненапряженные 4 минутки без прыжков, красных лиц и темнеющих глаз (3-4 недели), замерить еще раз.
Если улучшений нет + (это важно!) вы наблюдаете дополнительные симптомы:
❌Жжение по всей груди
❌Отдышка
❌Обмороки
❌Давление более 140/90
❌Ощущение «перебоев/аритмии»
ТО пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Это то, что не стоит игнорировать.
Будьте здоровы и берегите свой «пламенный мотор» ❤️ну а я завтра выложу вам одну из 4-минуток для здоровья сердца.