Витамины – это органические соединения, необходимые для множества биохимических процессов, происходящих в нашем теле. Рассмотрим подробнее пользу наиболее важных из них
Витамин А: Этот жирорастворимый витамин играет ключевую роль в поддержании здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Он необходим для нормального зрения, особенно в условиях низкой освещенности, а также способствует регенерации клеток кожи и слизистых оболочек.
Витамин С: Мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также играет важную роль в синтезе коллагена, необходимого для здоровья кожи, костей и сосудов, и способствует укреплению иммунитета.
Витамин Е: Еще один мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Он также способствует улучшению кровообращения и поддержанию здоровья кожи.
Витамин Д: Необходим для усвоения кальция и фосфора, что делает его важным для здоровья костей и зубов. Он также играет роль в функционировании иммунной системы и регуляции клеточного роста
Витамины группы B: Эта группа включает в себя несколько витаминов, каждый из которых играет свою уникальную роль в поддержании здоровья нервной системы, метаболизма и производства энергии. Они необходимы для нормального функционирования мозга, сердца и пищеварительной системы.
Магний – это не просто минерал, это дирижер более 300 ферментативных реакций в организме. Он участвует в производстве энергии, регулирует сердечный ритм, поддерживает здоровье костей и нервной системы. Недостаток магния проявляется в усталости, мышечных судорогах и даже нарушениях сна.
Железо – основа гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который переносит кислород от легких ко всем тканям организма. Дефицит железа приводит к анемии, слабости и снижению когнитивных функций.
Медь – необходимый компонент для работы множества ферментов, включая те, которые участвуют в образовании соединительной ткани, метаболизме железа и защите клеток от повреждения свободными радикалами
Цинк – это мощный антиоксидант и ключевой элемент для поддержания иммунной системы. Он необходим для заживления ран, деления клеток и синтеза ДНК. Дефицит цинка может ослабить иммунитет и замедлить процессы регенерации.
Омега-3: Эликсир молодости и интеллекта
Омега-3 жирные кислоты, являются незаменимыми, поскольку организм не может синтезировать их самостоятельно. Они необходимы для здоровья сердца и сосудов, снижая уровень «плохого» холестерина и предотвращая образование тромбов. Кроме того, Омега-3 играют важную роль в поддержании когнитивных функций, улучшая память, концентрацию и общее настроение. Недостаток Омега-3 может приводить к депрессии, усталости и ухудшению памяти.
Омега-6 жирные кислоты, в частности линолевая кислота, также являются незаменимыми и важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в регуляции воспалительных процессов, поддерживают здоровье кожи и волос, а также способствуют нормализации гормонального баланса. Однако важно соблюдать баланс между потреблением Омега-3 и Омега-6, поскольку избыток последних может провоцировать воспалительные реакции.
Омега-9 жирные кислоты, такие как олеиновая кислота, отличаются от Омега-3 и Омега-6 тем, что организм может синтезировать их самостоятельно. Они способствуют снижению уровня холестерина, улучшают чувствительность к инсулину и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, Омега-9 положительно влияют на состояние кожи, делая ее более увлажненной и эластичной.
Какие витамины и в каких дозировках я пью?
Моновитамины я пью в основном фирм Now b Solgar.
1. Витамин А фирмы Solgar дозировка 1500 мкг/сутки
2. Витамин С фирмы Solgar дозировка 1000 мкг/сутки
3. Витамин Е фирмы Solgar дозировка 100 мкг/сутки
4. Витамин Д фирмы Solgar дозировка 2000мкг/сутки
5. Витамины группы В Now это комплекс витаминов группы В
6. Цитрат Магния Solgar
7. Железо Solgar
8. Медь Solgar
9. Пиколинат Цинка Solgar
Железо, Медь и Цинк одновременно пить не надо. Две недели одно, две другое, две третье.
10. Омега 3 Solgar. Содержатся одновременно Омега 3-6-9
Обычные аптечные витамины менее эффективные, тк содержат витамины в очень малых дозировках. Лучше пить монопрепараты, потому что понятны дозировки.
Но есть очень хороший поливитаминный комплекс фирмы Сибирское здоровье Формула 3 и антиоксидантный комплекс Новамин той же фирмы.
Получить с едой все необходимые витамины в необходимых дозировках не получится. Поэтому витамины пить все-таки надо.
Те препараты, которые я могу рекомендовать - хорошие, качественные, единственный минус - цена очень выросла.
Лучший из недорогих мультивитаминных комплексов – это Формула 3 Сибирское Здоровье.
Но если и это дорого, то лучше пить хоть какой-то мультивитаминный комплекс, чем вообще ничего не пить и уходить в дефицитные состояния.
Будьте здоровы!
Важная информация:
Все представленные материалы носят ознакомительный характер и не заменяют консультацию специалиста. Перед изменением рациона, приёмом БАДов или корректировкой образа жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом.
(Индивидуальные реакции организма могут отличаться. Диагностику и лечение заболеваний доверяйте только квалифицированным медицинским работникам.)
Будьте осознанны в заботе о здоровье! 🌿
Подписывайтесь, ставьте лайки - это поможет развитию канала!