После 40 лет организм женщины в очередной раз терпит перестройку. Репродуктивная система из активной фазы переходит в пассивное состояние. Организм готовится к менопаузе, из-за чего происходит гормональный сбой. В итоге может появиться лишний вес. Ну, а если он уже был, избавиться от него будет гораздо сложнее, чем раньше. Поэтому специалистами была разработана специальная диета для женщин 40 лет и выше. О ней сегодня и поговорим.
Основные принципы питания
Диета для женщин 40 со знаком плюс, по словам диетологов, основывается на следующих принципах:
- Достаточное, но разумное потребление белка. Он позволит поддерживать в норме мышечную массу. Однако организму уже не нужно большое количество белка, как до 30 лет, поскольку он уже не нуждается в «строительных материалах». Кроме того, он ускоряет процессы клеточного деления, что способствует старению. Следовательно, употребление мяса следует ограничить до 3 раз в неделю, поскольку именно оно содержит большое количество белка. Расчет порции – 1 г мяса на 1 кг тела. Чтобы из-за дефицита данного элемента не страдали мышцы, в остальные дни недели следует употреблять рыбу.
- Отказ от омега-6 жирных кислот. Они в большом количестве содержатся в подсолнечном масле. Их лучше всего заменить на омега-3 и омега-9 жирными кислотами. Они содержатся в льняном, оливковом и других видах масел.
- Большое потребление свежих овощей и фруктов. Они помогут сократить количество употребляемых калорий, а также дадут необходимое число пищевых волокон, улучшающих работу ЖКТ и предотвращающих запоры.
- Употребление продуктов, содержащих кальций. В их число входит творог, кефир и т.д. Главное, выбирать продукты с минимальной массовой долей жирности.
- Ограниченное потребление соли. Дело в том, что она задерживает воду в организме. Это способствуют появлению отеков, значит, и увеличению массы тела.
Важно! Женщинам после 40 лет, мечтающим похудеть, следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку они приводят к набору лишнего веса.
Правила диеты
Чтобы похудеть после 40 лет, необходимо придерживаться следующих правил:
- Уменьшение размера порций. Не обязательно сразу сокращать его в 2 раза. Уменьшать порции можно постепенно. Иногда только этого достаточно, чтобы лишний вес уходил пусть медленно, но верно.
- Дробное питание. Пищу рекомендуется употреблять 5-6 раз в день маленькими порциями и по возможности в одно и то же время.
- Ограничение или полный отказ от мучных и колбасных изделий, сахара, консервов. Под категоричный запрет попадают алкогольные и газированные напитки, фаст-фуд.
- Поддержание водного баланса. Чтобы диета для женщин 40 и больше лет дала положительный эффект, нужно выпивать в день не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
Что еще можно сделать, чтобы похудеть?
Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо увеличить физическую активность. Не обязательно истязать себя в тренажерном зале до седьмого пота. Достаточно просто больше ходить или заняться плаваньем, йогой. В день организму нужно давать не менее 30 минут физической нагрузки. Тогда вес будет «уходить» быстрее.
Вот такая диета для женщин 40 и больше лет поможет избавиться от лишней массы тела.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!