Вода — это основа жизни, и пить ее каждый день нужно, но не все знают, сколько именно, сообщает Sports.kz со ссылкой на Znaj.ua.
Далеко не всегда правильный ответ — «1,5 литра». У врачей есть другие рекомендации, пишет Express.
По словам доктора Тони Финчема из Benenden Health, наш организм зависит от воды больше, чем кажется. Недостаток жидкости оказывает влияние на мозг, сердце, почки и даже на состояние кожи. В обычных условиях здоровому человеку достаточно 2 литра воды в сутки. Летом или при высоких физических нагрузках — около 2,3 литра, или 8 чашек.
Это не обязательно должна быть только вода — подходят также чай, кофе, молоко с низким содержанием жира. А вот алкоголь в подсчет не входит. Важно пить равномерно — стакан утром, в обед, перед ужином. Не обязательно все сразу. Также не стоит наливать себе полтора литра перед сном — организм не поблагодарит.
Для ориентира — 30 мл воды на каждый килограмм веса — это приблизительная суточная норма. Если вес 70 кг, нужно 2,1 литра жидкости в день. Но не стоит перегибать — 4 литра — это уж слишком для людей с проблемами сердца или почек.
Советы для тех, кому вода «не заходит» — добавьте ломтик лимона или пейте газировку, если она не содержит сахара. Уменьшайте количество сладких напитков, разбавляйте концентрированные соки и обращайте внимание на количество кофеина в кофе.
Помните — обезвоживание может вызвать слабость, головную боль и даже запоры. А достаточное количество воды — это не только польза, но и привычка, которая легко формируется ежедневными глотками.