Чтобы проверить свой уровень подготовленности, авторы методологии Уличной Атлетики разработали специальный тест по общефизической подготовке «Уличная Атлетика».
«Тест Уличная Атлетика» состоит из 2х этапов:
1) Проверка общей выносливости;
2) Проверка силовых показателей и силовой выносливости.
В совокупности именно это помогает определить функциональные возможности и общую работоспособность организма на старте занятий Уличной атлетикой.
При регулярных тренировках на основе теста можно отслеживать свой прогресс и развитие физический качеств.
Ключевыми показателями эффективности тренировочного процесса Уличной атлетики, являются регулярность и разнообразие видов двигательной активности. Это позволяет атлетам быть более универсальными и приспособленными к реальной жизни.
На первом этапе тестирования атлетам предлагается пройти «Беговой тест Купера».
Суть бегового теста проста:
Необходимо пробежать (или пройти) максимально возможное расстояние за 12 минут и сравнить свои показатели с результатами системы тестирования Кеннета Купера.
Предлагаем ознакомиться с нашими рекомендациями
На втором этапе в качестве проверки силовых показателей и силовой выносливости атлеты выполняют ряд простых упражнений с собственным весом
1) подтягивания на перекладине прямым хватом
2) приседания до угла 90 градусов
3) отжимания от пола с широкой постановкой рук
4) подъем туловища из положения лежа, колени согнуты, локти касаются коленей
Формула выполнения
1 минута на выполнение упражнения, 3 минуты на отдых или переход на другое испытание.
Не забывайте зафиксировать свои результаты, чтобы регулярно отслеживать свой прогресс и выстраивать план тренировок.