Знакомо это ощущение, когда купил вроде бы классные кроссовки, а через полчаса бега — мозоли, натертые пятки и желание выбросить всё в ближайшую урну? Многие думают, что если они носят 42-й в повседневной обуви, то и кроссовки должны быть 42. На деле — всё не так просто. Беговая обувь требует отдельного подхода. Тут важна не только длина стопы, но и её ширина, особенности посадки, даже носки, которые вы будете носить.
Одна из самых частых ошибок — выбор "впритык". В кроссовках для ходьбы это может сработать, но при беге стопа движется активнее, и ей нужно чуть больше пространства. Особенно это чувствуется в носовой части. Если палец упирается — ждите проблем. В идеале между большим пальцем и внутренней частью мыска должно оставаться хотя бы полсантиметра запаса. Да, это странно поначалу, особенно если привыкли к плотной посадке. Но в беге свобода движения важнее.
Вторая распространённая ошибка — игнорировать носки. На примерку часто надевают обычные тонкие, а бегать планируют в плотных спортивных. Результат — сдавленное чувство, трение, натирание. Поэтому мерить стоит именно в тех носках, в которых планируете тренироваться. Это мелочь, но реально спасает.
Третье — форма колодки. Некоторые кроссовки уже, другие шире. Если у вас высокий подъём или широкая стопа, модели с узкой посадкой будут буквально давить. Причём не сразу, а ближе к концу тренировки. Особенно страдают мизинцы и внешняя часть стопы. Поэтому, если чувствуете хоть малейшее сдавливание при примерке — это стоп-сигнал. Бег только усилит этот дискомфорт.
Проверьте, как сидит пятка. Она должна быть зафиксирована, но не прижата в тиски. Если пятка "ходит", будет натирание. Если наоборот — слишком зажата — ждите синяков. Часто это регулируется шнуровкой, но иногда просто неудачная форма.
Совет из практики: не берите обувь "на вырост" или "разносится". Беговые кроссовки не разнашиваются так, как кожаные туфли. Они должны быть удобны с первых шагов. И если в магазине что-то смущает — скорее всего, потом станет только хуже.
Запомните главное — комфорт важнее цифр. Если на коробке 43, а идеально сели 44 — не бойтесь брать. Ваши ноги скажут спасибо после первой пробежки.
Если коротко: выбирайте с запасом по длине, меряйте в нужных носках, следите за формой стопы и пяткой. Бег — это про удовольствие, а не про терпение мозолей. Кстати, я как раз подготовил рейтинг: Какие кроссовки не развалятся после пробежки в жару? - там собраны модели, которые реально не подводят.