Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни, это реакция нашего организма на его внутреннее и внешнее состояния. Поэтому, естественно, что рано или поздно каждый сталкивается с негативными эмоциями, однако не все умеют с ними экологично и безопасно справляться.
Ни для кого не секрет, что наше психо-эмоциональное состояние влияет не только на наше настроение, но и на наши отношения и здоровье, определяя качество нашей жизни и уровень счастья. Эмоции пронизывают всю нашу жизнь, окрашивая ее события в самые разные цвета. Однако, нам бывает не просто распознавать свои эмоции, не говоря уже о том, чтобы освобождаться, например, от нежелательных.
Почему это происходит? Потому что мы не привыкли слушать себя и прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. У нас нет такого навыка. Мы также слишком социально-обусловлены и определенным образом воспитаны, чтобы открыто выражать свои чувства и эмоции.
С позитивным спектром эмоций, разумеется, проще: радость, восхищение, благодарность, гордость или умиротворение переживать и выражать приятно. Но и выражение этих эмоций может быть не уместно в той или иной ситуации, или вызвать у кого-то недовольство, зависть, отвращение или злость. Что же говорить тогда о наших собственных переживаемых отрицательных эмоциях, таких как гнев, раздражение, стыд, страх, возмущение, обида или отчаяние? Мы не хотим конфликтовать и портить отношения, мы боимся «быть плохими» и выглядеть не воспитанными, быть уволенными или оставленными.
Так мы учимся «держать свое лицо» и «брать себя в руки», «жить на нейтралке», «проглатывать обиды» и усмирять свою злость. Так мы подавляем, вытесняя в бессознательное свои эмоции и чувства, не выражая и не проживая их. Так они начинают разъедать нас изнутри, лишая сил и ресурсов, подрывая наше здоровье – душевное и физическое.
Так зачем «экологично утилизировать» эмоции?
Почему нельзя просто взять и избавиться от эмоций? Зачем думать о какой-то экологичности, если «на душе кошки скребутся» или того и глядишь, что «взорвешься» или кого-нибудь «покусаешь»? Потому что во-первых, эти самые «взрывы» могут вас и до сердечного приступа ненароком довести, а во-вторых, в одночасье разрушить те отношения, в которых вы находитесь, или завести вас в очень не приятную ситуацию с другими людьми. Достаточно вас задеть плечом или словом, и вы вспыхните как спичка, «наломав кучу дров».
Так как же экологично утилизировать свои негативные эмоции, чтобы и себе помочь, и другим не навредить?
Вот несколько способов, которые помогут вам в этом:
1. побить подушку или боксерскую грушу;
2. прокричаться в лесу;
3. поплакать в дУше;
4. «вылить» на бумагу весь поток сознания и переживаний, затем исписанные листы порвать или сжечь;
5. разорвать в клочья старые газеты или старую одежду, грохнуть об пол ненужную тарелку;
6. попрыгать на месте, потопать ногами;
7. заняться активным спортом (фитнес, плавание, бег и тд)
8. подышать связано 2 минуты (то есть не делая пауз между вдохом и выдохом) с акцентом на выдох;
9. убрать квартиру, вымыть полы;
10. разобрать гардероб, выкинув всё лишнее;
11. Сходить с друзьями в караоке и напеться от души;
12. заняться творчеством (порисовать, полепить из глины);
13. протанцевать всё, что внутри;
14. пострелять в тире;
15. посмотреть боевик или «экшен»;
16. замесить тесто, приготовить еду (только лучше ее потом не есть)
17. отправиться на прогулку в лес или в парк, пройти не менее 10 тысяч шагов.
А теперь самое главное. Возможно ли сделать так, чтобы отрицательно-заряженные эмоции не копились? Тогда ведь и утилизировать будет нечего? Можно. И вы наверняка замечали, что не все люди «взрывоопасны»? Не все носят внутри себя заряд раздражения, гнева и обид. Потому что все мы проживаем события нашей жизни по-разному. И проживание это зависит от целого комплекса бессознательных программ, которые и определяют наши способы реагирования и модели взаимодействия с другими людьми.
Чем меньше у нас ожиданий касательно того, что и как должны делать или не делать другие, чем меньше у нас собственных внутренних запретов, а также социальных страхов, ограничивающих убеждений и желания всё и вся контролировать, тем легче мы идём по дороге нашей жизни и тем меньше находим поводов обидеться или разозлиться на жизнь.
Именно поэтому транс-ориентированные методы психологии так эффективны при работе с подобными задачами.
Транс открывает доступ к «кладовым» бессознательного. Существуют медитации, организованные определённым образом, которые помогают пересмотреть свои застаревшие программы и паттерны мышления, перепрожить не прожитые эмоции, освободиться от накопившегося напряжения и высвободить необходимые ресурсы.
Такие медитации называются регрессиями, поскольку позволяют проработать опыт, полученный в прошлом, изменить внутренние фильтры восприятия и обрести новое качество своей жизни. Именно поэтому, наряду с разными психологическими техниками, я использую регрессии. И тогда утилизация негативных эмоций становится уже трансформацией, позволяющей обрести власть над самим собой и собственной жизнью.
статья для журнала MarieClaire
© Валерия Ершова
Магистр психологии, специалист по интегративной регрессионной и эриксоновской психотерапии.
Официальный сайт, Сайт Института, Telegram, ВКонтакте, Rutube, Youtube