Подзатылочные мышцы — это группа мышц, расположенных за шеей. Эти мышцы находятся под нижней частью спины черепа. С точки зрения анатомии подзатылочные мышцы состоят из нижней и верхней косых мышц головы; и малой и большой прямых мышц головы, которые все лежат под затылочной костью. Любое недоразвитие или чрезмерное напряжение этих мышц может вызвать большой дискомфорт и боль в области головы и шеи. Возможными причинами напряжения могут быть стресс и неправильная осанка шеи.
Что такое подзатылочные упражнения?
Подзатылочные упражнения — это специально структурированные упражнения для тренировки подзатылочных мышц головы и шеи. Они выполняются для снятия напряжения с подзатылочных мышц и облегчения боли или дискомфорта в этой области.
Подзатылочные упражнения могут помочь снять напряжение, скованность и напряжение с мышц шеи(1). Они помогают повысить гибкость шеи и, таким образом, уменьшить любую боль или дискомфорт(2). Регулярные упражнения для затылочной области могут помочь сделать шею сильной, что, в свою очередь, может помочь укрепить окружающие мышцы, такие как мышцы спины и плеч. Это помогает снизить вероятность травм шеи и позвоночника. Они также купируют определенные типы головных болей, такие как головные боли напряжения(2). Упражнения для затылочной области полезны для людей с хронической болью в шее, улучшая диапазон их движений и улучшая функциональность за счет снижения инвалидности.
Аэройога студия Владимирская
Как расслабить подзатылочные мышцы в йоге