Шесть шагов к просветлению? Или как я вступила в переговоры со своим бессознательным миром
Мой опыт работы с техникой «шестишаговый рефрейминг»: от скепсиса до внутреннего бюро креативных решений.
Недавно я решилась на эксперимент с техникой «Шестишагового рефрейминга». Это одна из универсальных техник НЛП, направленная на поиск нового, более эффективного поведения. По сути, это такой психологический метод переговоров с бессознательным.
Сначала я, достаточно скептически отнеслась к данному методу – так сказать, посмотрела на эту технику как на странное свидание с кем-то, кто говорит «я в потоке». Шестишаговый рефрейминг. Звучит так, как будто ты приехал в автосервис, правда? Или как инструкция к мультиварке.
Что обещает техника:
Через 4–6 недель новые варианты поведения начнут пробиваться, как весенние ростки через асфальт. Техника обещает мягкие перемены, без насилия и «надо». Как будто внутри тебя что-то решилось. Мягко. Свободно.
В основе лежит идея, что у каждой вредной привычки есть скрытое доброе намерение.
Звучит безумно? Именно поэтому вы захотите дочитать.
Потому что, если попробовать — может сработать.
Шаг первый:
Психолог выясняет, с каким запросом я пришла, что меня реально бесит. Ну, как бы, плохая привычка, эмоция или внутренний критик, который не дает мне покоя. У меня — привычка делать тысячу дел одновременно. В процессе чего, понимаю, что я ничего не успеваю. Руки опускаются, и мне вообще ничего не хочется делать.
Так мы выяснили, что моя привычка, то есть паттерн моего «негативного поведения», — это «делать тысячу дел одновременно»
Шаг второй:
Нужно было установить контакт со своей внутренней частью, которая отвечает за это поведение. И обязательно дождаться ответа «да» или «нет», если она согласна или не согласна общаться с тобой. Я ответила «да» и мы пошли дальше. Что бы было, если бы я ответила «нет», к сожалению, не знаю. Если есть эксперты в этой технике среди моих читателей — буду рада обратной связи.
Шаг третий:
Мне нужно было признать, что у данного поведения есть положительное намерение.
Что? Моя прокрастинация с Netflix по вечерам заботится обо мне? Серьёзно?
Ну ладно, допустим. Я с ней поговорила. Вежливо так, в общем как умею. Тем более, всё это я проговаривала у себя в голове. Так вот, эта часть, которая отвечает за «положительное намерение», сказала, что просто хочет меня защитить от усталости. И быть нужной. Трогательно, правда?
Важно то, что никто не позаботится обо мне лучше, чем я.
Шаги четыре–шесть:
Это уже переговоры с бессознательным. Мол, создай, пожалуйста, со своей творческой частью 10 или даже 100 новых способов поведения и заботы обо мне, но без залипания в сериалы и откладывания жизни на потом.
И бессознательное (если верить технике) кивает в ответ: «Ок, я вас услышало». Как будто внутри тебя открылось маленькое бюро креативных решений.
В конце обязательно нужно поблагодарить свои части, которые участвовали в процессе, и сказать им до свидания.
Что я чувствую после прохождения практики (личный опыт):
Немного дико. Немного смешно. Но… интересно. Я наблюдала за собой.
Раньше я всегда себя винила за то, что постоянно откладываю всё на потом. Но моя прокрастинация просто хотела, чтобы я отдохнула от того объема дел, которые я взвалила на свои плечи.
Кто бы мог подумать!
Если отложить на время скепсис — хотя бы на один вечер — наверняка одно из ста креативных решений поменяет моё поведение. Через 4–6 недель.
Не зря же я беседовала со своим подсознанием.
#психология #саморазвитие #рефрейминг #прокрастинация #НЛП