Привет, Дзен! Я тут понял, что затронул интересующую многих тему - формирование полезных привычек.
Ранее уже были посты:
Они собрали довольно много фидбека, поэтому продолжу рассказывать, раз уж вам интересно. Лично мне - очень интересно, я в этом вопросе давно пытаюсь разобраться и если не обрел экспертность, то хотя бы имею представление и опыт.
Итак, да, полезные привычки несомненно меняют жизнь. Как? Сейчас расскажу!
Сила маленьких шагов
Большие изменения начинаются с малого
В "Атомных привычках" Джеймса Клира упоминается вот такая простая идея:
«Если становиться лучше на 1% каждый день — за год ты станешь лучше в 37 раз».
То есть, формируя полезные привычки понемногу, можно добиться неплохих результатов на дистанции.
Влияние и сила привычки растет экспоненциально. Важно понимать, что такой рост характерен как для полезных привычек, так и для вредных.
Почему это работает: эффект накопления
Небольшие регулярные действия дают огромный результат на дистанции
В своей книге «The Compound Effect» (рус. «Эффект накопления» или «Эффект компаунда») Даррен Харди рассказал о простой, но мощной идее: маленькие, регулярные действия приводят к огромным результатам, если делать их достаточно долго и последовательно.
Я знаком с этим эффектом довольно давно, применяю его в своей жизни, но Даррена Харди не читал. Пожалуй, со временем прочту эту книгу и обязательно составлю конспект сперва для себя, а потом и для вас - подписчиков Дзена. Так что пополняйте ряды, друзья!
К примеру:
- Здоровье: 10 минут зарядки → улучшение осанки, настроения, уровня энергии.
- Финансы: откладывать по 100₽ в день → за 3 года накопится более 100 тысяч ₽ (без учёта процентов).
- Знания: читать 5 страниц в день = 6–10 книг в год.
А зная принципы формирования полезных привычек, можем умножать на два эффект накопления: со временем мы сами будем наращивать темп и "5 страниц в день" превратится в 10, 20 и 50, а зарядка перерастет в регулярные занятия спортом и т.д.
Но важно понимать также, что эффект компаунда работает в обе стороны: не только полезные действия накапливаются, но и вредные.
- Каждый день по 1 лишнему пирожку = +5 кг в год.
- Каждое утро без будильника = потеря часовой утренней рутины, упущенные возможности.
- Ты либо строишь капитал, либо долг — в здоровье, знаниях, отношениях, деньгах.
Одна полезная привычка — цепная реакция
Тут срабатывает эффект домино
Полезные привычки не существуют изолированно:
- Начал пить воду по утрам → стал чувствовать себя бодрее → начал заниматься спортом.
- Начал рано вставать → появилось больше времени → начал читать, учиться новому.
Да, в какой-то момент формирование полезных привычек может начать приносить радость. А еще через время, привычки сами начнут формироваться - без усилий!
Полезные привычки притягивают полезных людей
Работая над собой, ты меняешь не только свою жизнь, но и среду вокруг
Само собой разумеющееся, когда ты меняешь себя:
- Меняется круг общения;
- Появляется больше поддержки, понимания;
- Ты сам становишься интереснее и вдохновляешь других.
Ты сам начинаешь замечать хорошее* и тянуться к этому, отталкивая плохое*.
Хорошее и плохое - довольно размытые параметры, но каждый сам формирует для себя их значение и даже эти понятия претерпевают изменения.
Долгое время в моей жизни алкоголь и сигареты были нормой, а иногда и пользой вовсе (многие приписывают несуществующие полезные свойства этим вредным привычкам). Но сейчас я принял негативный настрой и записал эти вещи в "плохо".
Я не навязываю эту точку зрения никому, но через время, я думаю, что организм сам собой начнет отталкивать людей, которые злоупотребляют тем или иным.
С чего начать формирование полезных привычек: минимально, но стабильно
Этот вопрос я уже разобрал ранее, держите ссылки:
Как внедрять полезные привычки часть 1;
Как внедрять полезные привычки часть 2;
Как внедрять полезные привычки часть 3.
Раз вы читаете эти статьи, значит, вам интересно саморазвитие и личностный рост. Так давайте попробуем:
Предлагаю начать прямо сейчас, не откладывать на завтра или понедельник и убедиться, что все, что я описываю работает. Формируем первые кирпичики-привычки в новой жизни!
План для подписчиков
- Выбери 1 мини-привычку (2 минуты в день);
- Привяжи её к уже существующему действию;
- Не гонись за результатом — фокус на повторении, а не достижении.
- Через неделю - а лучше через две - напиши в комментарии, как успехи!
Насколько полезной лично для Вас была эта информация? Если нашли что-то новое - подписывайтесь, ставьте лайки, поддерживайте рублем. Скоро будет еще больше статей на эту тему. Я развиваюсь и параллельно развиваю свой канал. Мне это интересно, и я вижу, что это откликается у многих. Так давайте меняться вместе!
Также жду вас в своем телеграм-канале, там уютно и иногда весело и интересно. Велком!
И обязательный котик в конце! Спасибо что дочитали!