Как можно увеличить свой метаболизм в ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. Ч.1
Рассказываю (в скобках названия как на схеме)⬇️
Общий расход энергии (общий дневной метаболизм) состоит из:
🔗 расхода энергии в состоянии покоя (метаболизм покоя) и
🔗расхода энергии вне состояния покоя (нетренировочная активность + пищеварение + тренировки).
1⃣ Начнём с базового метаболизма (метаболизма покоя) - это расход энергии на поддержание жизни: дыхание, сердцебиение, нервные импульсы и т.д.
Представьте, что человек в коме: у него в организме происходят только процессы базового метаболизма или метаболизма покоя.
✏️Его величина составляет от 50% до 70% от общего метаболизма и может варьироваться от человека к человеку, а также у одного и того же человека на разных этапах жизни.
🟩Это зависит от следующих факторов: генетика, возраст, пол, размеры тела, состав тела, гормоны щитовидной железы, ограничение энергии с пищей, беременность и лактация, стресс, кратковременно - повышенная температура тела.
На какие из этих ⬆️факторов мы можем влиять, чтобы получить доп профит для здоровья и внешности:
📍состав тела - чем больше мышц и меньше жира при том же весе, тем выше объем метаболизма
так как на обслуживание мышц требуется в 3 раза больше энергии чем на жировую ткань
💡Что делать - увеличить физическую активность и заниматься силовым тренингом💪
Заодно саркопении избежите в будущем, в отличие от остальных старичков 👴
📍при гипотериозе метаболизм снижается не так сильно, как принято думать - всего порядка 100-150 ккал. НО если гипотериоз компенсирован - человек ничем не отличается от здорового в плане энергорасхода!
💡Что делать - найти грамотного эндокринолога если есть проблема ☝️
📍гипокалорийные ограничительные диеты способствуют ускоренной потере мышц и последующему ускоренному набору жира после срыва. В итоге состав тела становится еще более печальным, а метаболизм ещё более "замедленным".
💡Что делать - нах🤬 эти ограничительные диеты❎
💞 На фото американский терапевт Джеффри Лайф, который решил заняться спортом после 60 лет. Сейчас в 82 он успешно продолжает бороться со старостью. И его пример далеко не единичный☝️ Смог-таки хакнуть метаболизм, красавчик 😏
И так сможет сделать каждый, просто верно расставив приоритеты👌
Далее будут "статьи" расхода энергии вне состояния покоя, на которые мы можем влиять напрямую.
