ChatGPT может полностью заменить психолога: подъехали 8 продуманных промптов, которые помогут разобраться в себе и сберечь десятки тысяч рублей на терапии.
1️⃣Ищем корень негативных эмоций:
Я чувствую [вставьте эмоцию] из-за [ситуации]
Помоги понять, что за этим стоит. Какие неудовлетворённые потребности или внутренние конфликты это может отражать?
2️⃣Бустим уверенность в себе:
У меня часто проседает уверенность в себе в ситуациях типа [вставьте].
Помоги выстроить систему, которая будет постепенно усиливать ощущение опоры на себя. С конкретными упражнениями и новой внутренней речью.
3️⃣Учимся отстаивать границы:
Мне сложно отстаивать свои границы в ситуациях вроде [вставьте].
Подскажи, как говорить твёрдо, но спокойно. Что говорить, чтобы не провоцировать конфликт и не чувствовать вины.
4️⃣Анализируем мыслительные ловушки:
Я постоянно думаю об этом: [опишите ситуацию]
Найди, где в моих мыслях искажённое восприятие, и подскажи, как можно взглянуть на это спокойнее и яснее.
5️⃣Справляемся с тревожностью:
Когда я чувствую себя перегруженным из-за [вставьте], подскажи, что делать прямо сейчас, чтобы стабилизироваться.
И что делать в долгосрочной перспективе, чтобы это не повторялось.
6️⃣Разбираемся с повторяющимися паттернами в отношениях:
Я замечаю, что у меня снова и снова возникают проблемы с [типом людей или ситуацией].
Разбери это и подскажи, как разорвать цикл и выстраивать здоровые связи.
7️⃣Уничтожаем прокрастинацию:
Я постоянно откладываю [вставьте задачу или цель].
Разбери, какие у меня внутренние блоки, и предложи стратегии, которые реально подойдут под мой тип мотивации.
8️⃣Становимся добрее к себе:
Когда происходит [вставьте ситуацию], я сразу начинаю гнобить себя.
Научи, как в этот момент быть к себе бережнее. Что сказать, как себя поддержать, как восстановиться.
