Важно не только ограничивать время еды, но и выбирать правильные продукты.
Я выделяю 5 основных групп:
1.Цельно-зерновые продукты
Овёс, бурый рис, цельнозерновой хлеб и макароны медленно высвобождают глюкозу в кровь и богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
2.Постное мясо и рыба
Постная индейка, курица без кожи, белая рыба (пикша, треска) и жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия) обеспечивают белок и омега-3 жирные кислоты.
3.Обезжиренные молочные продукты
Обезжиренное молоко, творог, греческий йогурт богаты кальцием, важным для здоровья костей.
4.Овощи и фрукты
Основные источники клетчатки, витаминов и минералов.
5.Бобовые
Фасоль, чечевица и другие бобовые содержат мало жира, много белка и клетчатки.
Каких продуктов лучше избегать?
На прерывистом голодании стоит отказаться от:
Рафинированных углеводов
Белая мука, белый хлеб, белый рис, сухие завтраки — вызывают резкий скачок инсулина.
Продуктов с высоким содержанием сахара
Сахар, сиропы, кетчупы, сладкие напитки, торты, печенье, конфеты, шоколад.
Продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
Бекон, сало, жирное красное мясо, сосиски.
Сильно переработанных продуктов
Полуфабрикаты, бисквиты, пироги — содержат избыток насыщенных жиров и сахара.
Побочные эффекты и предостережения
На прерывистом голодании могут возникнуть головные боли или запоры.
Чтобы снизить риск, важно пить достаточно воды и употреблять овощи и фрукты.
Если у вас есть хронические заболевания или опасения по поводу диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Специалист поможет адаптировать питание под вашу ситуацию.
Какие продукты есть в вашем рационе? Пишите в комментариях