Дорогие читатели, после 40 лет многие из нас начинают ощущать перемены — энергии меньше, силы не те, появляются первые «звоночки» от суставов, давления или пищеварения. В этот период как раз и возникает вопрос: а не пора ли купить витамины? Давайте разбираться вместе — какие витамины действительно нужны, а какие можно оставить на полке аптеки.
Почему вообще после 40 лет витамины могут понадобиться?
С возрастом наш организм немного сбавляет обороты. Медленнее переваривается пища, хуже усваиваются полезные вещества, да и режим у многих уже не такой активный. Витамины из пищи мы по-прежнему получаем, но не всегда в нужных количествах.
Плюс появляются хронические заболевания, которые влияют на обмен веществ: давление, проблемы с желудком, повышенный холестерин, сахар. Всё это — поводы хотя бы задуматься, хватает ли организму нужных веществ.
Какие витамины действительно стоит рассмотреть после 40
1. Витамин D
Он помогает усваиваться кальцию, поддерживает иммунитет и влияет на настроение. Проблема в том, что витамин D синтезируется в коже под действием солнца. А в наших широтах с солнцем — не очень.
Если вы редко бываете на улице или всё время в одежде, есть смысл сдать анализ и посмотреть уровень 25(OH)D. При низких показателях врач может порекомендовать приём витамина D — в индивидуальной дозировке. В среднем — от 800 до 2000 МЕ в сутки, особенно зимой.
2. Витамин B12
Отвечает за нервную систему, настроение и работу мозга. С возрастом желудок начинает хуже усваивать этот витамин из пищи, особенно если есть гастрит, сниженная кислотность или вы принимаете лекарства для снижения кислотности (омепразол и пр.).
При дефиците появляются слабость, апатия, головокружения, «мурашки» в руках и ногах. Сдать анализ — просто, при необходимости врач назначит добавку.
3. Магний
После 40 лет у многих мужчин и женщин появляются жалобы на бессонницу, тревожность, подёргивания мышц и скачки давления. Часто это связано с нехваткой магния. Лучше сначала попытаться восполнить его из продуктов (гречка, орехи, зелень), но если не получается — мягкие формы магния (например, цитрат или глицинат) можно попробовать. Главное — без фанатизма и с перерывами.
4. Омега-3
Это не витамин, а жирные кислоты, но очень важные. Поддерживают сосуды, суставы, помогают снизить воспаление. Омега-3 можно получить из жирной рыбы, но если рыбы в рационе мало — разумный приём добавки 1–2 грамма в сутки под контролем врача — не повредит.
А какие витамины можно не пить просто так?
Мультивитаминные комплексы из 20+ компонентов — это не всегда благо. Особенно если там в больших дозах железо, витамин А или селен — при избытке они могут навредить.
Железо, например, нужно далеко не всем. У мужчин чаще даже бывает избыток, а не дефицит. Поэтому без анализа «на ферритин» (он показывает запасы железа в организме) лучше не начинать приём.
Витамин A в больших дозах может быть токсичным, особенно если печень уже не в лучшем состоянии. А избыток селена может вызывать ломкость ногтей и волос.
Чем опасен самовольный приём витаминов?
Кажется: что плохого в витаминах — ну не подействуют, и ладно. Но всё не так просто. Передозировки тоже бывают. Избыток витамина D может вызвать повышение кальция в крови, а это уже камни в почках и проблемы с сердцем.
Витамины — это не конфетки. Поэтому самый верный путь — сначала сдать анализы (на витамин D, B12, ферритин), обсудить с врачом, и уже потом, при необходимости, подобрать курс.
Как подойти к вопросу с умом?
1. Не пейте витамины «на всякий случай». Особенно если вы уже принимаете лекарства — они могут взаимодействовать.
2. Изучите свой рацион. Если в питании мало овощей, рыбы и цельных злаков — может быть, не хватает витаминов. Но даже в этом случае стоит сначала скорректировать питание.
3. Сдайте анализы. В идеале — раз в год. Это несложно, но зато вы будете уверены, что пьёте не впустую и не вредите себе.
4. Покупайте препараты, а не БАДы с красивыми коробочками. Лучше выбрать одно вещество в правильной дозировке, чем «витаминный салат» непонятного состава.
Итог: стоит ли пить витамины после 40?
Иногда — стоит. Но только после оценки реальной необходимости. Самое лучшее — это разумный подход: не по рекламе, не по совету соседки, а по показаниям. Тогда витамины принесут не вред, а настоящую пользу.
Берегите себя!
Ваша И. Колосова, врач-уролог