В этой статье мы будем задавать вопросы по теме лени промедления/прокрастинации.
Нам необходимо верно оценить в чем различие между этими состояниями, прежде, чем перейти к астрологическим показателям.
Прокрастинация против Лени: в чем разница?
Часто мы говорим:
«Я откладываю дела на потом, потому что я ленивый»
"Я постоянно откладываю дела - наверное, я ленивый"
Но это не одно и то же. Давайте разберемся:
Лень - это когда не хочется делать вообще
Промедление/Прокрастинация - когда знаешь, что нужно сделать, но откладываешь
Мы привыкли считать прокрастинацию проблемой, которую нужно "починить". Но я предлагаю взглянуть иначе:
Промедление - это не проблема, а следствие.
Как работает:
Бездействие → приводит к → промедлению
Просто сказать "перестань откладывать!" - бесполезно. Это как ругать себя за насморк, вместо того чтобы найти его причину.
Почему мы бездействуем? Вот в чем настоящий вопрос. Может быть:
- Страх неудачи
- Перфекционизм
- Непонимание, с чего начать
- Отсутствие мотивации
Когда перестаешь винить себя в "лени" и находишь настоящую причину - только тогда можно что-то изменить.
Введем личность
Если прокрастинация возникает из-за бездействия человека, то нам следует задать вопрос: что на самом деле происходит с человеком и что заставляет его или ее бездействовать?
Конечно, в этот момент мы можем вернуться к аргументу о «лени» (т. е. лень человека заставляет его или ее бездействовать). Но я нахожу это странным, просто потому, что люди откладывают на потом действительно важные и значимые задачи. Это те задачи, выполнение которых также может заставить человека почувствовать себя хорошо. Лень не имеет смысла просто потому, что вознаграждение за лень перед лицом чего-то важного и значимого не имеет смысла.
Итак, с одной стороны, у нас есть: задача достаточно важна для нас, чтобы захотеть ее выполнить. Но с другой стороны, мы имеем результат промедления. Что означает, на каком-то уровне, также выбор не делать этого.
Так что же здесь происходит?
Прежде чем продолжить, я хотела бы отметить, что мотивация выполнения задачи ясна: она важна, и я буду чувствовать себя хорошо после ее выполнения. Однако мотивы невыполнения этого требования не ясны.
Что может побудить человека откладывать дела на потом? Что они получают, выбирая прокрастинацию?
Промедление: реакция на стресс
Мотивационный спикер Мэл Роббинс объясняет прокрастинацию реакцией на стресс; как способ избежать стресса. В этом смысле промедление вовсе не является «бездействием». Скорее, действие здесь представляет собой акт «избегания». Если мы позволим себе развенчать миф о «ленивых прокрастинаторах», то, возможно, мы начнем видеть и принимать тот факт, что они откладывают дела на потом не для того, чтобы избежать самой задачи, а для того, чтобы избежать стресса, связанного с этой задачей.
Прежде чем продолжить, я также хотела бы признать и поделиться тем, что прокрастинация, рассматриваемая через призму избегания стресса, распространена повсеместно. Это не должно быть просто откладыванием экзамена на потом. Это может быть так же сложно, как позвонить кому-то, чтобы признаться в любви, столкнуться со сложной и неприятной ситуацией дома или совершить важную, но дорогую покупку. Пока существует избегание, существует и промедление.
А поскольку существует множество вещей, которые можно откладывать на потом, мы также можем осознать, что не все одинаково стрессово для всех.
Вот простой пример:
На следующей неделе экзамен по алгебре. Марк, ученик, преуспевающий в математике, не штудировал билеты и вопросы, потому что уже знал их. Сергей же, с другой стороны, часто проваливает тесты по математике и оценивает экзамен по алгебре как стрессовое событие. Неудивительно, что Сергей медлит и приступил к работе только накануне.
Если одно и то же событие может быть оценено двумя людьми по-разному, что приводит к тому, что один из них более склонен к прокрастинации, чем другой, то как они к этому пришли? Как они пришли к таким разным оценкам одного и того же события?
Давайте попробуем посмотреть на этот вопрос с нескольких сторон. Сначала заглянем в психологию, а уже в следующей статье будем смотреть астрологические показатели.
1:
- Откладывание дел может быть связано с глубинными страхами — например, страхом неудачи («А вдруг не получится?») или даже страхом успеха («А что, если это изменит мою жизнь?»). Иногда прокрастинация — это способ избежать дискомфортных эмоций, связанных с задачей.
Что делать:
- Попробуйте честно ответить себе: «Что страшного случится, если я сделаю это?»
- Если заметили, что прокрастинируете на определенные задачи — разберитесь, какие эмоции они у вас вызывают (раздражение, скука, тревога?)
2:
Мы часто откладываем дела из-за иррациональных мыслей:
- «Надо сделать идеально» → поэтому не начинаем.
- «Это слишком сложно» → даже не пробуем.
- «Если не сделаю — я неудачник» → страх приводит к бездействию.
Что делать:
- Замените перфекционизм на принцип «Сделано лучше, чем идеально».
- Разбейте задачу на микро-шаги (например, не «написать статью», а «открыть документ и написать первый абзац»).
3:
Мозг любит мгновенное вознаграждение (соцсети, вкусная еда) больше, чем долгосрочные цели. Сила воли — ограниченный ресурс, и если тратить ее на борьбу с собой, прокрастинация усиливается.
Что делать:
- Убирайте соблазны (например, блокируйте соцсети на время работы).
- Используйте «правило 2 минут»: начните с самого маленького действия (например, «открыть ноутбук»). Часто дальше дело идет легче.
4:
Прокрастинация может возникать из-за «зависших» эмоций или незавершенных дел. Например, если задача кажется слишком большой, мозг предпочитает игнорировать ее, чтобы не сталкиваться с ощущением перегруза.
Что делать:
- Закрывайте «открытые циклы»: доделайте мелкие дела, чтобы освободить психику.
- Если задача пугает объемом — проговорите вслух: «Что именно нужно сделать?» Часто оказывается, что не всё так страшно.
5:
Если задача кажется бессмысленной, мозг саботирует ее выполнение. Например: «Зачем мне этот отчет, если его все равно никто не читает?»
🔹 Что делать:
- Найдите личный смысл в задаче. Например:
«Этот скучный проект даст мне опыт для резюме».
«Я делаю это, чтобы освободить время для чего-то важного».
Узнали ли вы себя? Что именно вас заставляет откладывать действие на потом?