Бодрость, энергия и оптимизм: 3 кита здоровья — для мужчин в солидном возрасте

Работает даже без спорта и с вредными привычками

Долгожители, которые могут дать фору молодым, советуют направлять физическую активность в нужное русло. А именно — быть ближе к земле. В саду и на огороде — тот еще тренажерный зал. Это не только поддержание здоровья тела и духа, но и свои овощи и фрукты, в качестве которых можно быть уверенным.

Второе важное правило — здоровое питание. Стоит исключить из рациона быстрые углеводы: сладости, белый хлеб, быстрорастворимые каши. Это помогает следить за весом: он губительно влияет на осложнения всех недугов. Кроме того, здоровое питание способствует нормализации уровня сахара и холестерина, снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Налегайте на белковую пищу и полезные жирные кислоты. Низкоуглеводная диета уменьшает чувство голода, укрепляет общее самочувствие, благотворно сказывается на метаболизме и когнитивных функциях.

Третья составляющая — отслеживание гормонального фона. Силу и энергию дает тестостерон. Для поддержания его уровня ешьте лук, листовые овощи, имбирь и жирную рыбу. Посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем включить в рацион рыбий жир.

Мы уже писали о самой универсальной рыбе в рационе мужчин.