1)Ограниченный полёт движений.
Правило простое: штанга должна касаться груди.
Если ты не доводишь до груди — ты словно полпути.
Лишь наполовину сгибаешь локти, как в отжиманиях,
И теряешь силу, рискуя срывами.
Когда штанга не касается груди,
Ты не включаешь всю мощь груди.
Замедляется рост, мышцы не растут,
И плечи страдают, как нежный цветок.
Особенно уязвима вращательная манжета,
Она плачет от боли, как старая песня.
Не гонись за весами, как за мечтой,
Они лишь приведут к травме большой.
Лучше сними блины, добавь постепенно,
Чтоб чувствовать предел, а не напряжение.
Не сила в килограммах, а в технике,
В каждом движении, в каждом повторении.
2)Толчок штанги грудью.
Среди новичков в спорте порой процветает самообман,
Когда жим штанги кажется проще, чем он есть.
В нижнем положении, когда гриф на груди,
Они грудными мышцами придают ему импульс,
Словно стремясь обмануть свою судьбу.
Но это лишь иллюзия силы,
Мышцы несут меньшую нагрузку,
И кажется, будто ты можешь поднять больше,
Чем навесил на гриф.
Но это не так.
Придание импульса из нижнего положения
Приводит к замедлению роста мышц
И риску травм.
Все из-за мнимого недостатка веса,
Который на самом деле чрезмерен.
И однажды, в очередном подходе,
Гриф может сломать грудную клетку.
Опытные спортсмены советуют замедлиться,
Когда опускаешь штангу.
Касайся не груди, а лишь футболки,
И избегай инерции.
Только тогда тренировка будет полезной,
И ты сможешь достичь своих целей.
3)Локти в стороны раскинуты, как крылья,
В жиме лёжа локти к груди прижми,
Как будто машину толкаешь в пути.
Разведёшь их — потеряешь силы,
Равновесие хрупко, как хрусталь.
Пустая трата сил и риск большой —
Сухожилья в плече воспалятся, друг мой.
Вывих, потеря баланса — беды не миновать,
Если локти не удаётся удержать.
Попробуй хват сузить, найди секрет,
Чтоб жим стал плавным, словно весенний рассвет.
Пусть сила льётся, как река, без преград,
И плечи твои не познают бед.
4)Лопатки в разлете,
Как крылья в полете
Семь ошибок в жиме лежа: как не попасть в ловушку
Жим лежа — как песнь атлета,
Где сила и грация сливаются в танце.
Но если ты не следуешь правилам,
То станешь пленником ошибок, словно в капкане.
Ошибка первая: неполный диапазон
Штанга должна касаться груди, как звезда —
Ночных небес. Если опускаешь ты её не до конца,
То мышцы груди лишь наполовину растут, как трава.
Ошибка вторая: толчок грудью
Не придавай грифу импульс, как кораблю в шторм.
Это не путь к силе, а лишь к травмам, как к гибели.
Медленно опускай штангу, словно в танце, как во сне.
Ошибка третья: локти в стороны
Не разводи их, как крылья птицы в полете.
Это лишь трата сил, как ветер в поле.
Прижми локти к груди, как щит в бою.
Ошибка четвертая: лопатки не сведены
Не оставляй их открытыми, как книгу без обложки.
Это риск травм, как шторм на море.
Сведи лопатки вместе, как в танце.
Семь ошибок, что мешают тебе расти,
Как семь преград на пути к мечте.
Следуй правилам, и ты станешь сильней,
Как дуб, что стоит веками на земле.
5)Ноги врозь!
В следующий раз понаблюдай в спортзале за спортсменами, выполняющими жим лежа. Многие из них ставят ноги как удобно, а когда поднимают большой вес, то и вовсе приподнимают стопы. Это неправильно и даже опасно. Точно так же, как и сведенные вместе лопатки, правильно стоящие ноги дают тебе большую устойчивость и, следовательно, позволяют жать дополнительный вес. Правильная постановка ног предполагает небольшое отведение стоп за колени. При этом стопы не должны смотреть в разные стороны и, тем более, свободно болтаться, их необходимо прижать к полу. Когда выполняешь жим, ноги.
6)Согнутые назад запястья
Когда видишь, как ты штангу от груди ведешь,
И запястья гнутся, словно лист осенний,
Тренер сразу к тебе подойдет,
И ошибку в движениях укажет, как осенний.
Ведь запястье, хоть и гибко, но не для веса,
Что ты поднимаешь, как в танце, без заботы.
Согнешь запястье чуть — и вот беда:
Растяжение, перелом — и ты в ответе.
Но если кисти ровно держат штангу,
Нагрузка плавно льется вниз, как речка.
На плечи, руки, спину — без обмана,
И риск травм исчезает, словно в сказке.
Ты жмешь сильнее, дольше занимаешься,
И сила с каждым днем растет, как пламя.
Так что, друг мой, будь внимателен, стараешься,
И пусть запястья будут, как в тумане.
7)Неправильное движение штанги!
Жим лёжа: ошибки, что мешают росту
В зале, где металл звенит, как песня,
Жим лёжа — упражнение, что всем известно.
Но не всегда успех приходит сам собой,
Ошибки часто прячутся за тенью.
Когда штанга лишь коснулась груди,
То это лишь полдела, а не труд.
Локти не сгибаются до конца пути,
И мышцы грудные растут не в полную грудь.
Иллюзия силы — обманчивый путь,
Когда штанга вверх летит, как птица.
Но импульс не поможет мышцам взлететь,
Лишь травма может ждать, как будто граница.
Локти к груди прижаты должны быть всегда,
Как будто толкаешь машину в сугробе.
Разведённые локти — напрасный труд,
И риск травмы — как тёмный лес в темноте.
Лопатки сведи, чтоб опора была,
Как крепкий мост над бурной рекой.
Иначе штанга из стороны в сторону пойдёт,
И мышцы твои будут в тени, как в ночной тиши.
Ноги поставь, как будто стоишь на скале,
Чтоб устойчивость была, как скала.
Стопы прижми к полу, чтоб вес был в силе,
И не болтайся, как лист на ветру.
Запястья прямые — залог успеха,
Как стрела, что летит в цель без помех.
Согнутые запястья — путь к травме,
Как сломанная ветка в тени.
Штанга должна идти, как по нотам,
От плеч к груди и обратно.
Найди точку, где вес не давит,
И делай жим, как в танце, плавно.
В каждом движении есть свой смысл,
И каждая ошибка — как тень.
Но помни, что сила — в точности и в знании,
И в любви к своему телу, как к другу.