Как быстро подзарядиться энергией
Выбиваетесь из сил уже к обеду и с трудом можете досидеть до конца рабочего дня? Может, вам нужно быстро подзарядиться, чтобы закончить статью на 10 листов, которую нужно сдать не позднее утра? Существует множество простых и безопасных способов быстро повысить свой тонус.
1
Пейте воду. Обезвоживание – общераспространенная, но легко исправимая причина упадка сил. Даже незначительное обезвоживание лишает вас сил и влияет на мыслительные способности.[1] Если вам не достает энергии, то для начала выпейте несколько стаканов воды.
Старайтесь пить воду на протяжении всего дня, а не только в моменты жажды.
Женщинам рекомендуется выпивать 10 стаканов (2 л) воды ежедневно, а мужчинам 15 стаканов (3 л).
После физических упражнений необходимо пить больше воды, чтобы восполнить ту влагу, которая вышла в виде пота; также пейте больше воды после употребления обезвоживающих напитков вроде кофе или газированных напитков.
2
Ободряющая прогулка. Прогулка пешком в течение 10 минут может взбодрить вас примерно на пару часов. Прилив энергии от сахара или кофеина длится не более часа, при этом он может иметь отрицательные последствия в виде еще большего утомления.
Также существуют другие упражнения, которые помогут вам взбодриться за считанные минуты: прыжки через скакалку, танцы, подъем по ступеням, выпады и приседания.
Не нужно сильно потеть, достаточно кратковременной нагрузки. Вам нужно лишь подняться и двигаться на протяжении 10 минут, чтобы улучшить свое настроение и почувствовать прилив сил.
3
Выйдите на улицу. Солнечный свет сдерживает выработку гормона мелатонина, который выделяется мозгом для ощущения сонливости. Если вы весь день находитесь в темном и мрачном офисе или другом помещении, то мозг может посчитать, что пришло время сна и начнет выделять мелатонин, снижая вашу энергию.
Старайтесь выходить на улицу во время перерывов и обеда.
Если это возможно, то организуйте свое рабочее место у окна, чтобы на протяжении дня вы не были скрыты от солнечных лучей.
Если у вас нет возможности выходить на улицу или световой день очень короткий (как зимой), то можно приобрести лампу дневного света. Она имитирует естественное освещение и поможет вам ощутить прилив сил.
4
Питательный перекус. Сочетание комплексных углеводов (зеленых овощей, цельнозернового хлеба, овсянки, йогурта, яблок) и протеина (орехов, курятины, яиц, тофу, сыра) позволит вам безопасно зарядиться необходимой энергией без повышения уровня сахара в крови.
Углеводы усваиваются организмом и впитываются в кровь, насыщая вас энергией. Если добавить протеин, то вы замедлите этот процесс, поддерживая сахар в крови на постоянном уровне и насыщая организм энергией в течение более длительного времени.
Бананы, абрикосы и финики также могут выступать простым и питательным перекусом.
5
Смех. Просмотр короткого юмористического видеоролика или прочтение забавного анекдота поможет снизить напряжение и повысить запас сил. Также это побудит вас взяться за сложные задачи.
6
Вздремните на 10-20 минут. Восстановительный дневной сон в 14:00 или 15:00 значительно улучшает познавательные и творческие способности, память, вы почувствуете себя отдохнувшим и набравшимся сил. Только не спите слишком долго, иначе получится обратный эффект.
Если у вас есть немного больше свободного времени, то за 90 минут вы успеете пройти все фазы быстрого сна. Так вы хорошо отдохнете и не проснетесь с головной болью.
Найдите спокойное и темное местечко подальше от людей, где можно ненадолго прилечь.
При отсутствии подходящих мест можно просто наклонить автомобильное сидение и закрыть глаза маской, чтобы спрятаться от света.
7
Съешьте немного темного шоколада. Шоколад содержит теобромин и кофеин, которые способны наполнить вас энергией. Также в какао присутствуют флавоноиды, улучшающие настроение антиоксиданты. Главное не переедать!
Конечно, можно обойтись и молочным шоколадом, но чем темнее шоколад, тем больше энергии вы получите.
Желательно выбрать простой плиточный шоколад без сахарных наполнителей вроде пастилы или карамели.
8
Выпейте чашку кофе. Люди не просто так выпивают чашку кофе в желании взбодриться по утрам – этот напиток содержит кофеин и повышает метаболизм, тонус и сосредоточенность. Проблема в том, что кофе действует быстро, но может иметь далеко идущие побочные эффекты вроде вечерней бессонницы, что отрицательно скажется на вашем тонусе в долгосрочной перспективе.
Постарайтесь пить не больше одной чашки кофе в день или попробуйте разделить эту большую порцию на несколько меньших.
Не переусердствуйте с сахаром. Так вы повысите уровень сахара в крови, а через час будете чувствовать себя уставшим.
9
Послушайте музыку. Прослушивание ритмичной музыки перед началом работы или во время перерывов хорошо мотивирует на активную деятельность и сохраняет бдительность. Выбирайте песни, которые вам нравятся.
Если вы работаете над творческой или сложной задачей (пишете диплом, читаете, готовитесь к экзамену), то во время работы попробуйте слушать повторяющуюся «фоновую» музыку.
Во время работы старайтесь не слушать популярную музыку или песни со словами. Ваш мозг будет пытаться справиться с двумя задачами одновременно, что отрицательно скажется на выполнении текущей работы. Такая музыка лучше подойдет для перерывов.
Постукивание пальцами ног также может немного взбодрить вас.
10
Глубоко вдохните стимулирующий аромат – свежий лимон, лайм или апельсин. Корица, розмарин и перечная мята также помогут повысить сосредоточенность и снять усталость.
Метод 2 долгосрочные решения.
1
Каждодневный здоровый завтрак. Как всегда, говорят мамы, завтрак крайне важен для человека. Он призван насытить вас энергией на все утро и разбудить метаболизм.
Наиболее сытным завтраком станет пища с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки. Подбирайте такие продукты, как каши с высоким содержанием клетчатки, хлеб из нескольких видов злаков и овсянка.
2
Регулярны физические упражнения. Занятия физкультурой в течение 20 минут три раза в неделю значительно повышают общий тонус организма. Для этого не нужны высокоинтенсивные упражнения вроде бега на скорость. Достаточно будет низко и умеренно интенсивных нагрузок – ходьба обычным и слегка ускоренным шагом крайне эффективна в борьбе с усталостью.
Если вы устаете уже к трем часам дня, то старайтесь заниматься физкультурой в обеденное время. Так вы повысите свою продуктивность и даже можете улучшить свой творческий потенциал.
3
Соблюдайте постоянный режим сна. Недостаточный сон зачастую является виновником низкой эффективности и слабости. Один из лучших способов научиться высыпаться – соблюдать естественный режим сна для вашего организма или суточный ритм. Для максимальной эффективности ночного сна ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время (даже в выходные).
Ложиться и вставать в одно и то же время намного полезнее, чем спать одинаковое количество часов в разное время дня и ночи.
Выспавшись, вы сможете нормально проснуться без будильника. Если у вас вся надежда на треск будильника по утрам, то вам нужно ложиться спать раньше.
4
Пересмотрите свой рацион, добавив в него продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и магния. Поддержание постоянного уровня сахара в крови, а также получение жизненно важных питательных веществ и витаминов имеют решающее значение для вашей бодрости и жизненных сил.
Жирные кислоты омега-3 содержатся в таких продуктах, как лосось, обычная и брюссельская капуста, грецкие орехи и льняные семечки. Жирные кислоты способствуют выработке энергии для клеток организма, снижают воспалительные процессы и улучшают когнитивные способности мозга.
Магний содержится в бобовых, темных листовых овощах, кешью и семечках. Он играет ключевую роль в выработке энергии – без магния клетки не способны превращать пищу в полезную энергию.
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, необходимое для вашей повседневной деятельности.
Старайтесь пополнять свой запас витаминов и питательных веществ из обычных продуктов, а не пищевых и лекарственных добавок.
5
Бросьте курить. Возможно, что во время курения вы ощущаете некий прилив энергии, но в действительности никотин вызывает сонливость.
Курение разрушает чувствительные ткани легких и загрязняет кровоток угарными газами, что ухудшает способность организма поглощать кислород, столь необходимый для мышечных тканей (включая мозг).
6
Обратитесь к врачу. Если вам не удается избавиться от чувства усталости, то вам следует записаться на прием к доктору. Специалист сможет копнуть глубже, чтобы обнаружить корни проблемы и определить, не является ли ваша усталость симптомом более серьезной проблемы со здоровьем.
Метод 3 что следует избегать.
1
Максимально дистанцируйтесь от моносахаридов, содержащихся в конфетах, газированных напитках и других сладостях. Они слишком быстро впитываются в кровь и резко повышают общий уровень сахара. Это приводит к кратковременному всплеску энергии. Последующий за этим упадок сил еще может еще сильнее выбить вас из колеи.
Скачки уровня сахара в крови требуют еще больше энергии и питательных веществ. Чтобы не превратиться в развалину, вам потребуется постоянно есть сладкие продукты с очень низкой питательной ценностью. Все это выльется в увеличение массы тела, а стресс от лишних килограммов утомит вас еще сильнее.
Читайте состав и содержание сахара во всех бакалейных продуктах. Зачастую они состоят буквально из одних моносахаридов.
Большое количество моносахаридов содержится в кленовом сиропе, патоке, апельсиновом соке, столовом и коричневом сахаре.
2
Не употребляйте энергетические напитки. Почти всегда они сочетают в себе большое количество кофеина или аналогичных добавок вроде гуараны с еще большим количеством сахара. Даже кратковременное употреблением может привести к значительному обезвоживанию, повышению кровяного давления, раздражительности и даже учащенному сердцебиению.
При регулярном употреблении возможны такие последствия, как рвота, головокружение, дрожь и тошнота.
Если вы используете энергетики для того, чтобы не уснуть, то важно знать, как ваш организм реагирует на кофеин. Выбирайте напиток с наиболее низким содержанием сахара и употребляйте умеренно.
3
Старайтесь не общаться с людьми, которые заставляют вас нервничать и утомляют. Такие эмоции всегда истощают ваши запасы энергии. Наличие в вашем окружении таких людей может быть причиной физических стрессов, которые приводят к упадку сил, усталости, головокружению и даже головным болям.
Невозможно всегда контролировать свое окружение (это может быть назойливый учитель или родственник, присутствия которого не избежать), но старайтесь проводить как можно больше времени в компании позитивных людей, с которыми вы чувствуете себя в своей тарелке.
Старайтесь дышать глубоко, когда вам приходится проводить время в компании неприятных людей. Не забывайте, что причина их отношения заключается в них самих. Старайтесь соблюдать нейтральную позицию и не позволяйте втягивать себя в их перипетии.