10. Авокадо 🥑
💪Почему важно: Богат полезными жирами, которые помогают выработке эстрогена.
🍴Как есть: 1/2 плода в день в салатах или на тосте.
👨⚕️Лайфхак: Сочетайте с лимонным соком – так лучше усваиваются витамины.
9. Лосось 🐟
💪Польза: Омега-3 снижает воспаления и помогает при ПМС.
⚖️Дозировка: 150 г 2 раза в неделю.
🍲Совет: Запекайте с розмарином – это усиливает антиоксидантный эффект.
8. Гречка 🌾
💪Для чего: Содержит рутин, укрепляющий сосуды и уменьшающий отеки.
🥗Как готовить: Проращивайте для салатов или варите кашу.
☝️Фишка: В сочетании с витамином С (например, с квашеной капустой) усваивается лучше.
7. Тыквенные семечки 🎃
Да да да, они полезны не только для мужчин....
Суперспособность: Цинк в составе регулирует цикл и поддерживает кожу.
⚖️Норма: Горсть (30 г) в день.
🍯Комбо: С медом – для усиления эффекта.
6. Гранат ❤️
➕Плюсы: Повышает гемоглобин и либидо.
⚖️ Как употреблять: 1 стакан сока или 1/2 плода ежедневно.
☝️Важно: Пейте через трубочку – кислоты могут повредить эмаль.
5. Листовая зелень 🥬
💪Польза: Фолиевая кислота необходима для репродуктивного здоровья.
Что выбрать: Шпинат, рукколу, мангольд.
🤫 Секрет: Добавляйте оливковое масло для лучшего усвоения витаминов.
4. Яйца 🥚
💪Почему: Содержат холин – вещество, важное для гормонального баланса.
Сколько: 2-3 яйца в день.
Идеально: Всмятку или в виде омлета с овощами.
3. Черника 💙
💪Эффект: Антиоксиданты защищают от старения клеток.
⚖️Доза: 1 стакан свежих или замороженных ягод.
🤫Хитрость: Добавляйте в смузи с льняным маслом для двойной пользы.
2. Грецкие орехи 🌰
Чем хороши: Поддерживают работу щитовидной железы.
⚖️Сколько: 5-7 штук в день.
⏱️Лучшее время: Утром или как перекус до 16:00.
1. Перга пчелиная 🐝
Королева продуктов: Восстанавливает энергию и гормональный фон.
⏱️⚖️Как принимать: 1 ч.л. утром рассасывать под языком.
Важно: Не сочетать с кофе – снижается эффект.
Бонус: 3 правила для максимальной пользы
1. Сезонность – выбирайте местные продукты по сезону.
2. Разнообразие – чередуйте продукты в течение недели.
3. Наслаждение – еда должна приносить радость, не превращайте питание в стресс.
💬 А какие продукты помогают вам чувствовать себя лучше? Делитесь в комментариях!
P.S. Всего 3-4 продукта из этого списка, добавленные в ежедневный рацион, уже через 2 недели дадут заметный эффект!