Бег — один из самых простых и доступных видов физической активности, которая подходит даже для малышей. Если регулярно уделять такому занятию время, то можно заметить, как у ребёнка укрепляется иммунитет, улучшается сон и повышается концентрация внимания. Как сделать так, чтобы бег превратился в полезную привычку и источник радости?
Личный пример
Дети обожают подражать взрослым. Если вы сами бегаете или только начинаете свои тренировки, приглашайте ребёнка присоединиться. Конечно, не ради спортивных достижений, а ради удовольствия и общения.
Регулярность и умеренность
Для формирования привычки занятия должны быть регулярными. Так, ребёнку до 10 лет можно бегать 3–4 раза в неделю. Но не стоит заставлять ребёнка бегать на слишком длинные для его возраста дистанции.
Игровой подход
Бег — это игра, а не тренировка. Не нужно превращать занятие в обязанность. Пусть оно станет частью весёлого квеста или челленджа. Играйте в «догонялки», устраивайте различные эстафеты.
Мотивационные мелочи
Красивые кроссовки, выбранная вместе с ребёнком удобная спортивная одежда, бутылочка с водой. Журнал с наклейками за каждый «беговой день» и небольшие награды за достижения. Такие детали превратят активность в приключение.
Участие в соревнованиях
Вместе с детьми станьте участниками массовых забегов. Такие мероприятия — настоящий праздник с медалью на финише для всех участников. Дух состязаний, поощрение и похвала мотивируют продолжать занятия!
Здоровый рацион
Спортивные достижения зависят и от качества питания. Сбалансированное меню даёт энергию и помогает быстрее восстанавливаться после активности. Для долгой позитивной энергии включите в рацион злаковые продукты Nordic — источник медленных углеводов.