Руфус, как и любой студент в расцвете сил, считал, что значимость сна сильно переоценена. Смотреть сериальчики до четырех утра и потом пойти на пары? Легко! Готовиться к сессии, живя на кофе и энергетиках? Бывало и такое!
Но тут пришла бессонница. Бельчонок ворочался в кровати по несколько часов, забывался нервным сном и с утра выглядел так, будто отплясал в поддержке конкурса «А ну-ка, девушки!», занял первое место на мероприятии «Мужество, интеллект и талант РГСУ». И все это в один день. То есть ночь.
Пора вернуть здоровый сон!
Шаг 1:
Ложиться спать и вставать в одно и то же время
Настройка биологических часов — задачка сложная, но важная. Но эти часы ломаются очень легко, если нет предсказуемого графика.
Бельчонок устанавливает себе два будильника: вечером, чтобы лечь вовремя, и утром, чтобы проснуться.
Шаг 2:
Придумать расслабляющий ритуал перед сном
Когда день состоит из пар, работы и домашних дел, организм не успевает выйти из режима боевой готовности. Его можно успокоить медитацией, чтением книги или горячей ванной.
Руфус решил совместить все виды расслабления. Теперь он спокоен как удав.
Шаг 3:
Сделать место для сна уютным
Блэкаут-шторы, увлажненный воздух, мягкое постельное белье, ночник делают комнату приятной для сна.
Наш бельчонок провел влажную уборку, заказал постельное белье с орешками, проветрил комнату и закрыл шторы. Стало лучше!
Шаг 4:
Сделать кровать только местом для сна
Если в кровати спать, есть, делать задания и смотреть сериальчики, мозг запутается. Так что с ноутбуком садимся за стол, а киновечер устраиваем в гостиной.
А за столом сидеть удобнее, спина остается прямой, замечает Руфус. И не будет никаких крошек в постели, потому что вкусняшки трескает он только на кухне.
Тише, наш Руфус наконец-то заснул!