Наступил май — самое время задуматься о своей фигуре! Летний сезон совсем близко, и хочется выглядеть великолепно на пляже или отдыхая на природе. Но что делать, если зима оставила следы на талии и бедрах?Мы обратились к профессиональному диетологу Екатерине Дьяченко, которая дала нам семь простых рекомендаций, как привести себя в идеальную форму всего за месяц!
Совет №1: Уберите сладкое
Самое главное правило похудения — отказаться от сахара и быстрых углеводов. К ним относятся конфеты, пирожные, тортики и другие лакомства. Их лучше заменить фруктами и ягодами, которые содержат витамины и клетчатку.
Совет №2: Больше овощей и зелени
Ешьте больше свежих салатов, огурцов, помидоров, брокколи, шпината и другой листовой зелени. Они насытят организм необходимыми микроэлементами и витаминами, ускоряя обмен веществ.
Совет №3: Пейте воду
Для эффективного похудения важно пить достаточное количество воды — около двух литров в сутки. Это помогает поддерживать водно-солевой баланс организма и улучшает метаболизм.
Совет №4: Умеренная физическая активность
Нет необходимости проводить часы в спортзале каждый день. Достаточно ежедневных прогулок быстрым шагом или занятий йогой/танцами дома по полчаса–часу ежедневно.
Совет №5: Избегайте стрессов
Стресс вызывает выработку кортизола, гормона, способствующего накоплению жира. Поэтому старайтесь отдыхать, высыпаться и заниматься любимым делом хотя бы полчаса в день.
Совет №6: Регулярность питания
Разделяйте приемы пищи на небольшие порции каждые три-четыре часа. Это позволит избежать переедания и поддержит уровень энергии весь день.
Совет №7: Включите белок в рацион
Белковые продукты необходимы организму для восстановления мышц и поддержания чувства сытости. Употребляйте рыбу, курицу, яйца, творог и бобовые.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете легко и эффективно подготовиться к пляжному сезону и чувствовать себя уверенно даже в купальнике! Начните прямо сейчас и убедитесь сами!