- витамин Д
- омега - 3
- магний
🔅 С витамином Д почти все понятно:
✅ есть лекарственная форма (всегда внимательно смотрим и избегаем БАДы)
✅ назначается всем малышам (вне зависимости есть ли симптомы недостатка витамина Д, так как есть профилактическая дозировка)
✅ можно и нужно пить круглый год (солнце никак не повышает уровень витамина Д)
✅ сдавать на анализ 25(OH)D можно если хочется, но не обязательно если нет на то симптомов
Если вы живете не на Севере, то для любого другого региона подходят дозировки:
0-12 мес -1000 МЕ
1-3 года -1500 МЕ
3-18 лет -1000 МЕ
На флаконе всегда указано сколько МЕ в 1 капле, внимательно смотрим
💊 Магний тоже очень важный макроэлемент, но тут уже идут сложности в оценке необходимости его назначения:
✅ так как дефицит магния очень сложно "заработать"
✅ симптомы нехватки магния могут быть симптомами и других заболеваний
✅ определение ионов магния в крови - малоинформативный анализ
✅ разнообразный рацион - профилактика дефицита магния
Норма потребления у детей 5 мг/кг массы тела
🙈 А вот с омегой-3 могут возникнуть проблемы:
❌ Чаще всего встречается БАД в виде источника омега-3, следовательно сомнительная затея восполнить таким способом
Если уж все-таки выбирать этот вариант, то
До 3-х лет - от 145 мг
До 5 лет - от 200 мг
С 7 лет - от 220 мг
❌ Рыбий жир тоже не лучший вариант
- содержит омега-3, 6, 9, витамины А, Д, Е. Омега - 6 препятствует усвоению омега - 3 🤷🏻♀️
✅ разнообразный рацион (250 гр рыбы в неделю = необходимая доза омеги-3 в неделю , растительные нерафинированные масла и грецкие орехи)