День 1 (Разгрузка + водный баланс)
Завтрак: овсянка на воде с ягодами, 1 ч.л. меда
Перекус: яблоко
Обед: овощной суп + отварная куриная грудка + салат из капусты
Полдник: грейпфрут
Ужин: запечённая рыба (минтай/хек) + брокколи на пару
День 2 (Щадящее очищение)
Завтрак: гречка с овощами, зеленый чай
Перекус: 10 миндальных орешков
Обед: тушёные овощи + индейка на пару
Полдник: морковь/огурец палочками
Ужин: творог 5% + кефир
День 3 (Углеводное облегчение)
Завтрак: бананово-овсяный блин без сахара
Перекус: киви
Обед: чечевичный суп + салат с рукколой и оливковым маслом
Полдник: зеленое яблоко
Ужин: омлет из 2 яиц с зеленью, томатом
День 4 (Белково-овощной)
Завтрак: 2 варёных яйца + огурец, цельнозерновой тост
Перекус: горсть ягод
Обед: куриная грудка + запечённые овощи (тыква, кабачок)
Полдник: кефир
Ужин: салат с тунцом, листовым салатом, помидором
День 5 (Стимуляция обмена веществ)
Завтрак: творог 5% + семена льна + ягоды
Перекус: грушa
Обед: гречка + говядина тушёная + салат
Полдник: зеленый смузи (шпинат, яблоко, киви, вода)
Ужин: запечённая рыба + овощи на пару
День 6 (Легкий день)
Завтрак: смузи из банана и овсяного молока
Перекус: огурец
Обед: овощной крем-суп + запечённая индейка
Полдник: яблоко
Ужин: салат из запечённой свёклы, феты и зелени
День 7 (Баланс + восстановление)
Завтрак: омлет + томаты + зелень
Перекус: ягоды или ½ банана
Обед: куриный суп + салат из овощей
Полдник: греческий йогурт без сахара
Ужин: запечённые кабачки с творожной начинкой
Общие рекомендации:
Пейте 1.5–2 литра воды в день
Минимизируйте соль, сахар, жареное
Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна😴
Поддержите организм лёгкой активностью: прогулки, растяжка, йога.👍
Для Вашего удобства Вот таблица меню на неделю для похудения после праздников, которую можно распечатать или сохранить: