Сон занимает примерно треть нашей жизни, и это не случайно: во время сна происходит не только физическое восстановление организма, но и поддержка когнитивных функций, эмоционального баланса и иммунной защиты. В этой статье мы подробно разберём, почему важен полноценный сон, какие процессы в организме происходят во сне, какие риски несёт хроническое недосыпание и как наладить здоровый режим сна. 1.1. Стадии сна
Сон состоит из двух основных фаз: медленного (NREM) и быстрого (REM) сна. Каждая из них включает несколько стадий: Каждый цикл сна длится примерно 90 минут, и за ночь мы проходим 4–6 таких циклов. 1.2. Гомеостаз сна и циркадные ритмы
Организм регулирует сон двумя основными механизмами: Синхронизация этих систем обеспечивает качественный и своевременный сон. 2.1. Регенерация тканей и мышц
Во время глубокого NREM-3-сна в организме активизируется выработка гормона роста (соматотропина), который стимулирует восстановление мышечных волокон, костной ткани и кожи. Это особенно важно
Публикация доступна с подпиской
НачальныйНачальный