Друзья, на прошлой неделе мы узнали, как микробиом 🧫 влияет на наши эмоции и поведение, как иммунитет связан с настроением и тревожностью, а также как короткоцепочечные жирные кислоты укрепляют здоровье.
Сегодня предлагаю обсудить: 🤯 как кишечник влияет на нашу стрессоустойчивост? Это не шутка! Всё дело в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA) — главной системе, которая контролирует выброс кортизола (гормона стресса).
Как это работает?
🔹 Здоровый микробиом 🦠✅ → помогает HPA-оси работать сбалансированно: стресс есть, но реакция адекватная.
🔹 Дисбиоз (нарушение микрофлоры) 🦠⚠️ → HPA-ось становится гиперчувствительной, и даже мелкие проблемы вызывают бурный выброс кортизола!
Чем это опасно?
🔸 Повышенная тревожность 😰
🔸 Хронический стресс 🥵
🔸 Риск тревожных расстройств и депрессии 😔
💊 Как "починить" микрофлору и стать стрессоустойчивее?
✅ Пробиотики (кефир, квашеная капуста, йогурты).
✅ Пребиотики (бананы, лук, чеснок)
✅ Клетчатка (овощи, фрукты, злаки — корм для хороших бактерий).
✅ Омега-3 (жирная рыба, льняное масло) — снижает воспаление, которое усиливает тревогу.
✅ Меньше сахара и фастфуда (их избыток вредят микрофлоре)
✅ Регулярный сон и спорт (помогают снизить уровень кортизола)
Вывод: Хочешь меньше нервничать? Заботься о кишечнике! 🧘♂️💚
#Здоровье #Микробиом #Стресс #Кортизол #Психология #Дисбиоз #Тревожность #Пробиотики