Всем привет!
А завтра очередная «пятница». Здорово!
Давайте сегодня сфокусируемся на важном моменте регуляции глюкозы крови.
В Премиум-клубе сегодня ответы эндокринолога, специалиста по антивозрастной коррекции, к. м. н. Александровой Е. В. на вопросы слушателей.
«Лишний вес, нормы соотношения мышц и жира в теле, инсулинорезистентность, диабет, стресс надпочечников, высокий холестерин».
1. Диабетическая нейропатия – как себе помочь?
2. Повышен холестерин. Что делать?
3. Остеопороз, сколиоз и перименопауза (47 лет). Деносумаб – это действительно пожизненно? Как себе помочь питанием и активностью? На что обратить внимание?
4. Принципы употребления ягод при метаболическом синдроме и проблемах со щитовидной железой. Какие ягоды лучше? Сколько?
5. Можно ли эритритол с сукралозой при инсулинорезистентности?
6. Дефицит веса при повышенном инсулине натощак. Что это может быть?
7. Возрастные кератомы и питание.
8. Как убрать приливы?
9. Ранняя менопауза после резкого похудения.
10. Норма процента жировой массы в 50 лет.
11. Прием статинов и повышенный риск развития сахарного диабета.
12. Сильно повышены стрессовые гормоны. Сон очень плохой. Что делать?
Премиум-клуб создан для того, чтобы его участники могли получать уникальные знания, идеи и ответы на свои вопросы о здоровье из первых рук – от высококлассных медицинских специалистов.
Это новый уровень прокачки, сообщество людей, которые не останавливаются на достигнутом и стремятся успешно развиваться не только физически, но и ментально.
Присоединяйтесь! Добро пожаловать! 👇
Перейдем к теме дня.
У меня такое ощущение, что современными людьми существенно недооценивается чудовищная тенденция нашего столетия – ВСЕГДА, почти 24/7, ПОВЫШЕННЫЙ САХАР КРОВИ.
Тело от него не отдыхает.
Это так, когда человеку свойственны:
- Постоянное бездумное жевание. Увидел конфету – сунул в рот. Увидел яблоко – сжевал. Увидел вазочку с орехами – запустил лапу, зацепил горсть.
- Переедание.
- Избыток углеводов и жира, дефицит белка и клетчатки (99,9 % населения).
- Стрессы уже с утра – негативизм в мышлении.
- Хронический дефицит сна.
- Алкоголь.
И пусть в анализах на ежегодной диспансеризации все гладко – они не отражают реальной картины.
Надеюсь, постоянные читатели и практики Системы уже сделали главный вывод о том, что знания, спокойствие и умеренность – сила.
А диабет и преддиабет – это частично проблемы менталитета, душевная болезнь объедающегося «вкусняшками» и почти не шевелящего ни мозгом, ни телом общества, а частично – следствие безграмотности в питании и активности, затоксированности организма и окружающей среды, дисбаланса микробиома и дефицитов питательных веществ.
Ловушка, однако.
Допустим, с чистотой планеты трудно что-либо сделать в глобальном смысле.
А как насчет себя?
Засорены и тело, и мозг.
Стресс хронический – куда его девать? Заедать, заедать, заедать бесконечно, примчавшись с работы в 10 вечера.
А потом рухнуть в кровать – чтобы обреченно открыть глаза под ненавистный будильник уже в новом дне сурка.
«Дне» – интересно, в именительном падеже будет мужской род или средний?
Никто не ищет правильного ответа, потому что простые решения на поверхности – только разорви хрустящую обертку и откуси.
- Бесконечный бег без отдыха или следующая стадия дурного отношения к себе – всеотрицание, валяние на диване, прокрастинация, праздность.
- Дешевый дофамин из жирно-сладкой выпечки, газировок, жареных полуфабрикатов, щедро сдобренных солью, монстроидными трансжирами и условно разрешенными добавками.
Вот она – клиническая картина ожирения, инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
А не что-то там магическое, невезучее, когда звезды неудачно сошлись и генетика бабушки сыграла.
Вы все еще думаете, что это про волшебные таблетки? Съел – и диабету хана?
Ну ладно.
Классно, что среди нас есть любители сказок с кристально чистой душой и разумом новорожденного младенца.
А идея-то в том, что метаболический синдром пришел в мир, когда мы приняли и сделали своей реальностью тот факт, что еда – это не для энергии и восстановления тела, а для утешения, приятного времяпрепровождения, досуга, радости.
И этой радости должно быть больше, больше, больше!
Ведь нам неоткуда ее взять. Нечем расслабиться.
Человек уже не готов принять тот неудобный факт, что любой выброс драгоценных гормонов вознаграждения (дофамина в частности) надо заслужить, заработать.
Достичь чего-то. Что-то совершить.
Этому процессу мешают горы дешевых сладостей и выпечки дома и в супермаркетах.
Это раньше для выброса дофамина надо было тигра победить, прекрасную даму завоевать или хотя бы диссер защитить.
Теперь вполне достаточно плотно покушать.
Как в садике.
Покушал? Ай, молодец! Ну еще покушай.
Мы живем в эпоху праздности и избыточной стимуляции, которая выводит из строя тело и убивает разум.
Переедание (мучное, сладкое, жирное, соленое, усилители вкуса), алкоголь, скроллинг социальных сетей, видеоигры – все к нашим услугам!
Так просто получить удовольствие.
Буквально секунда – и оно твое. Смысл себя ограничивать?
А смысл такой, что с этим гедонистическим подходом шутки плохи: если не задушит ожирение, то точно поедет крыша.
И никто даже не замечает, что спокойное состояние для мусороедов – нечто слабореальное.
Они вечно дергаются, срываются, паникуют, делают глупости, скачут с диеты на диету, склонны к нытью, агрессии, мелким конфликтам.
Блин, это не просто так!
Повышенный сахар делает из нас неуравновешенных, разбалансированных и даже в какой-то мере неадекватных людей.
Вы же видели, как бесятся детишки на дне рождения, наевшись торта и конфет?
Наш мозг так реагирует на океан простых углеводов в любом возрасте.
Первый звонок – 1-2 ЛЮБЫЕ зависимости. Хоть от чего. Сигарет тоже касается.
Чистое питание без лишних триггеров не только глюкозу усмиряет.
Сам человек становится более спокойным.
Он хотя бы успевает подумать, прежде чем сделать или сказать.
И постепенно зависимости тоже перестают властвовать над умом и поведением.
Наши тело и разум должны существовать в спокойствии.
Вот тогда все будет более или менее нормально даже при плохой экологии. Даже при стрессовых обстоятельствах.
Давайте не будем дополнительно травиться.
Постоянные вопросы:
- Как снизить уровень глюкозы?
- Как снизить уровень кортизола?
- Как снизить уровень инсулина?
- Как похудеть?
Да просто осознать взаимосвязи и взять себя в руки!
Увидеть уже, что перед тобой не вкусных конфеток коробка, а бешеная собака, которая сейчас сделает из тебя отбивную.
Хватит врать себе и окружающим!
Ведь очевидно, что что-то идет не так.
Давайте ставить приличные цели.
Напомню вам печальную хронику типичного автоматического пищевого поведения:
Человек переедает и питается всякими, извините за выражение, салями, сосисками, булками и шоколадками лет 10-20, отращивает упругий яблочный живот, впадает в тяжелые формы зависимости от псевдоеды, а нормальная пища кажется ему пресной и невкусной.
Он зарабатывает хронические заболевания, долгое время их стойко игнорирует, но в итоге все-таки не выдерживает и бредет сдаваться врачу – «снижать» глюкозу.
Хорошо, если хотя бы под суровым взглядом Жареного Петуха этот гурманистический пациент очнется и начнет со страху что-то менять.
Но ведь нет!
Он берет у врача рецепты на таблетки, истово ими закупается и с верой в победу продолжает уплетать дорогое-любимое.
Калорий у него 5000 с плюсом, одышка мешает подняться даже на первый этаж, зато он вооружен глюкометром и успешно давит глюкозу препаратами.
Ну как успешно?
Первый год – да. Дальше доза лекарства повышается. Сахар, кстати, тоже.
Сценарий, поражающий своим безумием.
Это какой-то тихий Апокалипсис в рамках обычной российской «однушки».
Что дальше? Давайте не будем о грустном.
Где корень зла?
Наши современники почему-то решили, что они всегда должны себя «радовать». Непрерывно.
Вкусняшки, алкоголь и интернет всегда рядом – за остальными стимуляторами надо идти.
Какой вывод стоит сделать из нашей минутки философии?
Это путь в один конец.
Подобное отношение к себе – откровенное издевательство не только над телом, но и над нервной системой, что в итоге обязательно приведет и к психическим, и к метаболическим расстройствам.
Что делать-то?
Увидеть истинное лицо бесконечных вкусняшек – их звериный оскал.
Мощные выбросы инсулина и сахара – это:
1. Истощение клеток поджелудочной железы и в перспективе диабет.
2. Жирозапасательный сценарий метаболизма, дефицит мышечной массы.
3. Дисгармоничная, нездоровая архитектура тела: жир, отеки, общая рыхлость, дряблая кожа, «абажур» на талии.
4. Хронические воспалительные процессы.
5. Нарушение выработки кортизола.
6. Перегрузка печени, ведущая к ее ожирению.
7. Воспаление сосудов и прямая угроза сердцу.
8. Медленное, плавное и постепенное разрушение клеток мозга.
А вы говорите, что шоколадочка вместо обеда – это баловство и дамский каприз?
Ну да… в теории.
На практике же организм вынужден затрачивать колоссальное количество усилий, чтобы стабилизировать сначала уровень сахара, а потом уровень инсулина после этой «шоколадочки».
Простые шаги – но надо делать их уверенно, чтобы все-таки побыстрее отдалиться от пропасти:
1. Весь мусор – в бан.
Рафинированные продукты, полуфабрикаты, майонезы, кондитерские изделия, глютен убираем.
Если трудно без сладкого и мучного, используйте альтернативную муку и готовьте для начала десерты на стевии.
2. Никаких перекусов яблочками и йогуртами. Никаких «кашек без ничего».
Это бешеная раскачка сахара.
3. Сложные углеводы занимают максимум четверть тарелки.
Простые (сухофрукты, кусочек натуральной пастилы) употребляются только при отсутствии диабета и после основной еды
Один фрукт утром, один – днем.
Вечером здоровые люди могут позволить себе еще один.
4. Менее 4-х часов между приемами пищи – недопустимо.
Слишком мало. В паузах (лучше сразу после завтрака, обеда, ужина) ходьба, движение. Хоть какое-то, хоть немного.
5. Большая часть тарелки должна быть занята источниками клетчатки. Чуть более четверти – белковые продукты без лишнего жира.
6. После раннего (!) ужина не едим, а гуляем.
Хотя бы час.
7. Учимся считать калории.
Если их слишком много, сахар не успокоится.
А если мало, то вы не справитесь с тягой к сладкому и мучному.
8. Завтракаем рано утром, сытно и плотно.
Но лучше готовить попроще, чтобы не было избыточной стимуляции рецепторов.
9. Соблюдаем режим.
Если получается есть ровно 3 раза в день в одно и то же время – это круто! Но и 4 – вполне нормально.
10. Анализируем ощущения после еды.
Если возникает тяжесть, нападает сонливость – плохо.
Вы или перебрали с калориями, или просто резко качнули сахар.
Надо понять, что пошло не так.
11. Строго контролируем и разовый прием, и суточную дозу углеводов.
Нормы примерные я привожу, но рассчитываются они всегда под человека и его цели.
12. Высыпаемся – это без вариантов.
Понимаем, что работаем с типичной зависимостью – а это не игрушки.
Не зря же товарищей, попавших в такую беду, но с психоактивными веществами, на время полностью изолируют не только от источника, но и в целом от мира. Дело страшное.
Просто пищевой мусор в этом плане не так верно и объективно оценен, как химические стимуляторы.
Словом, ребята!
Работа серьезная. Задачи большие и сложные. Препятствий море.
Как говорится, «нельзя просто так взять… да и отказаться».
Но цель правильная – сама жизнь.
Желаю всем успехов!
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 06. 05.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.