Физкульт-привет, друзья!
Если вы хоть раз проходили мимо парка утром, наверняка видели их: энергичных людей с палками, будто вышедших на тренировку для лыжников… только без снега, зато с палками!
Кто-то посмеётся, кто-то пожмёт плечами, но всё больше людей надевают удобную обувь, берут специальный инвентарь — и идут. Это скандинавская ходьба.
И нет, это не шутка и не временное увлечение. Это спортивное движение, которое уверенно шагает по России, и делает это с пользой. Давайте разберёмся, что в ней особенного, кому она подходит и правда ли от неё толк.
Что это вообще такое?
Скандинавская ходьба — это пешая прогулка с двумя специальными палками, напоминающими лыжные. Метод появился в Финляндии в 1930-х как тренировка для лыжников летом.
Популярность к ней пришла только в 2000-х, когда врачи и тренеры заметили её универсальность и безопасность. Суть в том, чтобы вовлекать в работу не только ноги, но и руки, плечи, корпус, делая обычную прогулку почти полноценной тренировкой.
Реальна ли польза?
Да, и это, к тому же, подтверждают исследования. Например:
- По данным Mayo Clinic (США), при правильной технике скандинавская ходьба активирует до 90% мышц тела — против 60% при обычной прогулке.
Калории сжигаются интенсивнее: до 400 ккал в час, что сопоставимо с бегом, но при этом нагрузка на суставы значительно ниже.
- В 2021 году British Journal of Sports Medicine опубликовал метаанализ, где указано, что скандинавская ходьба снижает уровень холестерина, нормализует давление, улучшает выносливость и помогает при реабилитации после травм и операций.
- В России этим особенно заинтересовались кардиологи, ревматологи и гериатры — потому что активность доступна людям любого возраста и формы. Даже если у человека проблемы с коленями, избыточный вес или гипертония — эта техника, в отличие от бега, не запрещена.
Интересно, что скандинавская ходьба стала настоящей находкой для спортсменов после травм. Восстановление после операций на коленях, спине или тазобедренном суставе идёт быстрее, если правильно ходить с палками. В этом убедились и хирурги, и сами пациенты. Особенно полезна такая нагрузка для тех, кто пережил COVID и долго восстанавливает выносливость.
- Согласно данным РОССТАТ, в 2024 году численность россиян, занимающихся скандинавской ходьбой на регулярной основе, выросла на 17% по сравнению с предыдущим годом. Особенно активно подключаются жители 50+ и молодые родители, которые ходят в парках с детьми и колясками.
Почему это стало трендом?
Всё, что в итоге приносит необходимый результат – обречено на популярность.
- Вы удивитесь, но в 2025 году в крупных городах России, от Калининграда до Владивостока, работают десятки клубов скандинавской ходьбы. В Москве и Казани этот вид включён в программы «Активное долголетие». Более того:
- В 35 регионах уже проводятся соревнования и марафоны по скандинавской ходьбе.
- Минспорт в марте 2025 года анонсировал пилотную программу по сертификации инструкторов.
- В ряде школ и вузов (например, в Сочи и Красноярске) это направление вводят в раздел ОФП.
Почему? Потому что это просто, эффективно и дешево. Палки стоят недорого, никаких абонементов, никаких дорогой экипировки. Вышли на улицу — и вы уже на старте.
Нюансы
- Обычные треккинговые палки не подойдут — нужны специальные с наклоном и амортизацией.
- Важно научиться правильной технике. Без этого нагрузка распределяется неверно, и вы просто будете «тыкать» палками в асфальт.
- Палки в метро и автобусах — не самый удобный багаж, поэтому чаще всего это история для парков, скверов и дач.
К слову, несовершеннолетним и школьникам скандинавская ходьба тоже может быть полезна, особенно для осанки. Главное — не заставлять, а показать на личном примере.
Кстати, сегодня всё чаще к скандинавской ходьбе подключаются именно молодые — особенно те, кто восстанавливается после проведённого дня в сидячем положении. Это хороший способ выйти из стресса и буквально «переварить» день, особенно если вы из тех, кто устал от шумных спортзалов и беговых дорожек.
Бонус
А если вы уже встали на тропу здоровья и хотите, чтобы усилия не канули в лету вместе с вечерними булочками, прочитайте одну толковую статью на канале "Академия Вкуса".
Слово вам, друзья
- Вы пробовали скандинавскую ходьбу? После прочтения, захотели?
- Считаете ли её полезной или больше модной?
- Кого бы вы отправили на такую тренировку — маму, себя, соседа или, может, пошли бы целым офисом?
Делитесь своим мнением в комментариях и не забывайте подписывайтесь на «Овертайм с Александром Соколовым»:
Здесь спорт без понтов, но с результатом. И с палками, если хочется.
До встречи на тропинке!
Ваш, Александр Соколов.