Что такое предтреники и зачем они нужны?
Предтренировочные комплексы (или просто «предтреники») — это добавки, которые помогают улучшить продуктивность на тренировке. Они дают:
✔ Энергию (кофеин и другие стимуляторы)
✔ Выносливость (бета-аланин, цитруллин)
✔ Пампинг (аргинин, нитраты)
✔ Силу (креатин)
Но если использовать их неправильно, можно навредить здоровью. Разберёмся, как принимать предтреники с максимальной пользой.
1. Сколько принимать?
Главный ориентир — кофеин.
- Безопасная доза: 3–6 мг на 1 кг веса в сутки (например, при весе 70 кг — 210–420 мг).
- Если вы уже пили кофе или чай, учитывайте это!
- Признаки передозировки: тремор, тахикардия, бессонница.
Другие компоненты:
- Бета-аланин (3–6 г) — снижает усталость.
- Цитруллин (6–8 г) и аргинин (3–6 г) — улучшают кровоток.
- Креатин (3–5 г) — увеличивает силу.
❗Важно: не превышайте дозировки, особенно кофеина!
2. Как часто принимать?
- Не чаще 2–3 раз в неделю, иначе разовьётся толерантность (привыкание).
- Не пейте предтреники, если просто лень идти в зал! Это не замена мотивации.
- Лучше всего использовать перед тяжелыми тренировками (ноги, спина), а не перед лёгкими изолирующими упражнениями.
🔹 Как понять, что пора сделать перерыв?
- Утренний пульс стал выше на 25%.
- Кофеин перестал бодрить.
- Появилась раздражительность или бессонница.
3. Когда принимать?
- За 30–40 минут до тренировки — чтобы пик действия совпал с нагрузкой.
- Не позже чем за 6 часов до сна, иначе ухудшится качество отдыха.
Кому нельзя предтреники?
❌ Гипертоникам (повышают давление).
❌ Людям с проблемами сердца (тахикардия, аритмия).
❌ Беременным и кормящим.
❌ Тем, кто плохо переносит кофеин (тревожность, бессонница).
Вывод: как правильно использовать предтреники?
✅ Выбирайте состав под свои цели (энергия, пампинг, сила).
✅ Следите за дозой кофеина.
✅ Не злоупотребляйте (2–3 раза в неделю достаточно).
✅ Не пейте на ночь.
✅ Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом.
💡 Лучший предтреник — это дисциплина и режим! Если вы высыпаетесь, правильно питаетесь и тренируетесь с умом, добавки могут и не понадобиться.