Я нередко вижу критичные ошибки в тренировках женщин, которые могут навредить здоровью. Одна из самых частых - игнорирование наличия у себя диастаза! Почему это приводит к печальным последствиям?
Давайте разбираться.
Подпишись на канал чтобы не пропустить новую статью Здорового Блога.
Что такое ДИАСТАЗ прямых мышц живота?
Диастаз - это расширение белой линии живота, иначе говоря - отдаление прямых мышц живота друг от друга из-за проблем с соединительной тканью.
Какие последствия имеет диастаз?
⠀
- Развитие пупочной или другой грыжи белой линии живота;
- Ухудшение работы ЖКТ;
- Боли в пояснице;
- Недержание мочи при кашле, чихании, смехе или резких движениях;
- Варикоз в малом тазу и геморрой;
- Опущение внутренних органов
ВАЖНО! Операция уберет эстетический дефект, но не решит перечисленный спектр проблем. Тут необходимо только ваше прямое участие.
Какие причины возникновения?
В зону риска прежде всего попадают беременные, рожавшие женщины. Гормон релаксан во время беременности воздействует на соединительную ткань и происходит растяжение белой линии.
Но основная причина диастаза - это врождённая дисплазия соединительной ткани. В эту категорию попадают и женщины, и мужчины. Часто можно встретить диастаз у детей. Именно поэтому в коррекции диастаза важно еще и правильное питание с акцентом на укрепление соединительной ткани.
Как учитывать диастаз в тренировках?
Прежде чем дать любое упражнение «на пресс» тренер должен проверить Вас на наличие диастаза.
При тестировании важно определить не только длину и ширину расхождения мышц, но и глубину. Чем глубже проваливаются пальцы внутрь брюшной полости, тем больше предстоит работы по восстановлению. Это говорит о слабости глубоких мышц живота и несостоятельности соединительной ткани.
ВАЖНО придерживаться техники безопасности в повседневной жизни всем молодым мамам сразу после родов:
- нельзя скручиваться из положения лёжа (встаём и ложимся ВСЕГДА через бок с опорой на руку);
- нельзя поднимать тяжелые предметы на вытянутых руках перед собой (если поднимаем что-то тяжелое, то делаем это на ВЫДОХ; руки согнуты в локтях и держим предмет ближе к корпусу);
На первом этапе восстановления исключаем все упражнения, которые создают сильную провокацию на прямые мышцы живота. По мере укрепления мышц кора, когда диастаз будет под контролем можно вводить эти упражнения.
Исключаем на первом этапе:
- подъемы туловища из положения лежа;
- подъемы прямых ног из положения лёжа или виса;
- планки;
- отжимания;
- упражнения с весами, такие как приседания;
- сильные прогибы, вызывающие растяжение передней брюшной стенки;
- вакуум живота(только после укрепления поперечной мышцы живота);
Можно ли исправить эту ситуацию?
Прямые мышцы живота вместе с грудо-брюшной диафрагмой, мышцами тазового дна и глубокими мышцами спины образуют внутренний цилиндр – кор. Он должен стабильно держать вас в вертикальном положении и помогать органам сохранять своё законное место в брюшной полости.
⠀Наша задача - уделить должное внимание всем зонам.
Чтобы восстановить нормальную слаженную работу внутреннего цилиндра, нужно укреплять глубокие мышцы живота и особое внимание уделить правильному дыханию, работе с грудной клеткой . Это крайне необходимо, если хотим научиться контролировать свой диастаз и избавиться от всех проблем связанных с этой темой.
⠀
Как видите, диастаз – это не ерунда. Он приводит к дисфункции мышц кора, что в итоге создаёт проблемы и ограничения в повседневной жизни.
Чтобы победить диастаз, нужно действовать поэтапно, а главное – заниматься регулярно и правильно.
Такие бережные тренировки я провожу в своем онлайн-клубе Здоровое Тело. Присоединяйтесь!
⠀