Привет, друзья! Я Антон, пишу тут про литературу и чуть-чуть затрагиваю интересную мне тему саморазвития. Сам я разбираюсь в этом вопросе не первый год, углубленно изучаю различные книги и подходы знаменитых людей, направленные на физическое, ментальное и духовное состояния.
Не так давно я расписал ряд полезных привычек и практик кратко: от йоги до гвоздестояния. Теперь рассказываю как сделать их частью повседневности. Без перегрузки, без надрыва. Только рабочие подходы, опробованные мной. Формирование привычек - тема сложная и глубокая.
Также в ближайшее время реализую написание более углубленного разбора полезных привычек, так что подписывайтесь - тут будет много интересного!
Привычки в связке (по Джеймсу Клиру, "Атомные привычки")
В книге "Атомные привычки", разбор на которую ждет своего часа, Клир рассказывает о том, что мозгу проще запомнить новую полезную привычку, если она следует сразу за уже существующей. А я это подтверждаю!
📝 Формула проста:
После [уже существующей привычки], я [новая привычка].К
📍 Немного примеров из моей жизни:
- Холодный душ → Зарядка
- Почистил зубы → Выпил стакан воды
- Сел первый раз за день за компьютер → Заполнение дневника
Да, я формировал привычку принимать холодный душ иначе (расскажу ниже), а вот ежедневную зарядку получилось привить только когда я попробовал связать привычки.
Тут немного больше полезной инфы:
Привычки в данном случае должны логично вытекать одна из другой, чтобы связка работала естественно, а не воспринималась мозгом "в штыки".
Это не обязательный параметр, но при его соблюдении шанс закрепить привычку - выше!
❌ Неудачные связки:
- Завтрак → бег (после еды телу хочется переваривать, а не ускоряться)
- Чтение книги → гвоздестояние (слишком разный эмоциональный фон)
- Мытьё посуды → зарядка (разные ритмы, разная логика)
✨Совет:
ищите естественные пары — чтобы одна полезная привычка как бы логично "вызывала" следующую. Так мозг не сопротивляется, и новая привычка приживается быстрее.
Правило двух минут
Если лень, ощущаете сопротивление или нет энергии — начните с двух минут.
Цель — не результат, а сам факт действия. Систематика и дисциплина гораздо важнее разового результата для формирования привычки и на долгий срок.
"Две минуты" здесь - это абстрактная величина. Скорее про незначительность затрат времени. Это и 15 секунд, и одна минута, и 5 минут иногда.
📍 Немного примеров из моей жизни:
- Лень вести дневник → Напишу три строчки (просто поток сознания)
- Холодный душ пугает → Для начала хотя бы 5 секунд в конце обычного душа
- Лениво тренироваться → Достать инвентарь и выполнить хотя бы одно упражнение
Таким образом ломается барьер и вам становится проще войти в контакт с новой полезной привычкой, без давления.
Прекрасно работает с предыдущей техникой: в комбинации с "привычками в связке" прививание полезного происходит еще менее болезненно!
Не берите все сразу: по одной полезной привычке в неделю
Один из главных способов не выгореть — внедрять полезные привычки постепенно.
Если внезапно начать тренироваться, заниматься йогой, отказаться от сладкого, бросить курить, начать принимать ледяной душ и стоять на гвоздях, можно сорваться через пару дней, так и не начав путь к улучшению себя.
Нам ведь не это нужно, правда же? Формирование полезных привычек трудоемкий процесс.
Дисциплина > мотивация
📝 Идея такова:
одна неделя — одна полезная привычка. Только после того, как она стала «нормой», добавляем следующую.
📍 Примеры:
- Первая неделя — 2-минутную медитацию
- Вторая — зарядка после чистки зубов
- Третья — контрастный душ 30 секунд
В моем случае было несколько иначе. Я много раз сталкивался с проблемой, где наваливал на себя слишком много и не вывозил - срывался.
Сейчас мой подход нацелен на долгий срок, поэтому я не тороплю себя в начинаниях. Мой опыт примерно таков:
Я бросил употреблять алкоголь и только через месяц ввел себе следующую полезную привычку - каждый день заниматься английским.
Я месяц читал от часа в день, прежде чем начать отказ от компьютерных игр.
Я принимал холодный душ в течение двух недель, прежде чем решил, что привычка закреплена и можно попробовать закрепить после него зарядку.
В заключение или подводя итог
Создавайте среду, опирайтесь на уже устоявшиеся действия, и добавляйте новое не сразу, а по чуть-чуть.
Самое главное — начать. И пусть это будет хотя бы на 2 минуты.
Все мы хотим быть лучшей версией себя. Но сможем ли?
Да, отвлекшись от темы на секунду хочу сказать, что я не эксперт в этих вопросах, а также как и многие ищу истину. Я не собираюсь продавать курсы или методики, потому что не имею достаточных знаний. Пишу статьи потому что через повторение материала я закрепляю его еще лучше в своем мозгу. По той же причине у меня исписана стопка тетрадей разборами трудов умных и успешных людей.
И мне не сложно - а вдруг, кому-нибудь будет полезно!
Если было интересно, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и комментируйте.
А может, у вас есть друзья, которые всё пытаются изменить свою жизнь, но каждый раз бросают это дело? Делитесь с ними этой статьей!
Также хочу напомнить, что я веду свой телеграм-канал, там много всего. Заходите!
UPD. Я совсем забыл про котика в конце. Срочно!
Ну может не совсем кот. Но тоже красивая. Это Кимико!