"Я недостаточно хорош(а)": Откуда берется низкая самооценка?

Самооценка формируется не в вакууме. На нее влияют:

🔹 Опыт из детства

• Родители говорили: "Ты мог(ла) бы лучше" вместо "Я тобой горжусь".
• Успехи воспринимались как норма, а ошибки — как катастрофа.
• Любовь давали условно: за пятерки, послушание, соответствие ожиданиям.

Результат: Во взрослой жизни вы ждете "оценки" от начальников, партнеров, клиентов.

🔹 Травля или обесценивание

• Школа, где дразнили за "непохожесть".
• Токсичные отношения, где вами манипулировали.
• Работа, где начальник говорил: "Без меня ты никто".

Результат: Вы не верите комплиментам, но помните каждое обидное слово.

🔹 Перфекционизм

• "Если не идеально — значит, провал".
• "Настоящие профессионалы не ошибаются".
• "Пока я не знаю всего — я не имею права брать дорого".

Результат: Вы откладываете важные шаги, потому что "еще не готовы".

2. Как низкая самооценка проявляется в жизни?

🔹 В карьере

• Боитесь просить повышение.
• Соглашаетесь на низкую зарплату.
• Не верите, что можете конкурировать с "настоящими профи".

🔹 В отношениях

• Терпите токсичных партнеров ("Лучше это, чем ничего").
• Боитесь высказывать свои желания.
• Думаете, что вас "терпят", а не любят.

🔹 В деньгах

• "Я не заслуживаю столько".
• "Люди не заплатят мне больше".
• "Если возьму дорого — меня "разоблачат"".

🔹 В повседневности

• Извиняетесь, даже когда не виноваты.
• Боитесь сказать "нет".
• Сравниваете свою жизнь с чужими "успешными" соцсетями.

3. Что делать?

(Да, здесь будут советы — но только потому, что вы дочитали до этого места. Значит, тема для вас важна.)

🔹 Перестаньте ждать "разрешения" быть собой

Никто не даст вам "официального подтверждения", что вы достаточно умны, красивы или талантливы. Решите это сами.

🔹 Заведите "дневник успехов"

Каждый день записывайте 3 вещи, которые у вас получились. Даже мелкие. Через месяц перечитайте — вы удивитесь.

🔹 Окружите себя поддерживающими людьми

Тех, кто верит в вас даже когда вы не верите в себя.

🔹 Позвольте себе быть "неидеальным"

Ошибки — это не провал. Это данные для роста.

4. Важно запомнить

Самооценка — не константа. Ее можно менять.

Вы — не ваши мысли о себе.
Вы — не ваши прошлые неудачи.
Вы — не оценка других людей.

Вы — это вы. И этого достаточно.

💬 А вам знакомо чувство "я недостаточно хорош(а)"? В каких ситуациях оно проявляется?

P.S. Если эта статья задела вас за живое — возможно, пришло время начать диалог с самим собой. Без критики. Без оценок. Просто с интересом.
Подписывайтесь на мой канал в ТГ Мастерская Психолога
Для записи на консультацию, пишите мне в ТГ @Olesya_n23