Фитнес для людей с артритом и остеопорозом может и должен быть частью терапии, но с особым подходом. Правильные упражнения облегчают боль, улучшают подвижность, укрепляют мышцы и кости, снижая риск падений и травм.
‼️Общие принципы:
▶️Регулярно посещать профильного доктора и следовать его предписаниям.
▶️Выбор тренера или тренировок. На первых этапах — с тренером или врачом ЛФК. Обязательно говорите про рекомендации профильного доктора.
▶️Плавное увеличение нагрузки. Тело должно адаптироваться медленно, особенно в случае остеопороза.
▶️Низкоударные упражнения. Избегать прыжков, бега, резких рывков.
▶️Без боли и резких движений. Лёгкий дискомфорт от нагрузки допустим, но острая боль — сигнал остановиться. Умейте различить боль от заболевания и мышечный дискомфорт.
▶️Регулярность важнее интенсивности. 3–5 раз в неделю по 30–40 минут — оптимально.
▶️Используйте поддерживающую обувь и, при необходимости, ортезы.
1️⃣Подход при артрите:
ЦЕЛЬ: снять напряжение с суставов, улучшить мобильность, укрепить поддерживающие мышцы.
Рекомендуемые типы упражнений:
🔘Аэробика низкой интенсивности: ходьба, аквааэробика, скандинавская ходьба.
🔘Силовые упражнения: с эспандером, гантелями, собственным весом.
🔘Мобилизационные упражнения: важно сохранить функцию суставов.
🔘Функциональные движения: всё то, что отражает наш быт, нашу повседневную жизнь
2️⃣Подход при остеопорозе:
ЦЕЛЬ: укрепление костей и мышц, профилактика переломов, коррекция осанки и улучшение баланса.
Рекомендуемые типы упражнений:
🔘Силовая нагрузка с весом тела и отягощением.
🔘Функциональный тренинг.
🔘Улучшение баланса и координации - профилактика падения
🔘Ходьба, скандинавская ходьба, плавание. Все, что нагружает скелет безопасно.
🔘Тай-чи и цигун - внутреннее спокойствие.
Важно избегать:
➡️резких скручиваний (повороты туловища)
➡️глубоких наклонов вперёд
➡️осевых ударных нагрузок (прыжки, бег по асфальту).
‼️ПОМНИТЕ
Регулярные тренировки помогают замедлить прогресс заболевания, снизить боль и сохранить независимость.
