Живот растёт, пресс качать нельзя и живот делается на кухне. Я похудела и живот не выпадает, хотя имею гиперлордоз, то есть убрать живот, реально. Но есть нюансы, на которые не обращают внимание.
Упражнения на пресс делают прямую мышцу живота твёрдой как палка и эта "палка" возвращает, "вдавливает" внутренние органы обратно на место. Поэтому пресс качать нужно, а то, что худые с торчащими животами, так потому что прямая мышца живота у них слабая. Пресс удерживает живот от выпадания вперёд и пока делаешь пресс, жир горит.
Спортсмены пресс качают, есть у них животы? Нету. То есть высказывание "от пресса растёт живот" невежественное до умопомрачнения.
Про кухню. По стрелочке край жидкости. Как вы думаете, сколько мл жидкости здесь налито?
Ровно столько, чтобы второе и третье — основное блюдо и напиток — не превысили объем желудка, который у худого стройной человека составляет всего 0,5 литра.
Налито ровно 200 мл, 1 стакан воды.
Это крайне мало и голодала я жёстко, переход с больших порций оказался весьма болезненным. Ела из тарелки объёмом 1 стакан 200 мл. Или суп или второе.
Многие потом писали, что едят также при росте 160 см и весе 120 кг. Странно, что живот не ушёл.
Это моя ладонь и тарелка под второе, диаметр 16 см. Измерьте свою и визуально определите, кто из нас много ест. А ведь на эту тарелку я тоже клала еду с 1 стакан.
Налейте стаканами воду в любимую суповую тарелку и почувствуйте, сколько литров вмещает ваш желудок до сытости.
0,5 литра это мало и очень мало.
Вот так я приучила себя к маленьким порциям, ела 5 раз в день по будильнику. В перерывах грызла огурцы, помидоры и пила воду. Можно сказать жевала сутками, но в очень низкокалорийном объёме.
Но сразу резко уменьшать обьем пищи означает резкое и тяжелое похудение. Лучше измерить тарелку стаканами, немножко огорчиться, что в ней аж 3 стакана, эх, но запомнили, где край воды и в следующие разы наливать суп на 1 см ниже замерянного края воды. Через месяц ещё на 1 см меньше. Желудок стягивается без мучений, кожа не обвисает и мы потихоньку приходим к норме за 1 приём пищи объем еды не более 600 - 700 мл.
А если есть из плоской тарелки вилкой и ножом, то не торопишься, клюёшь по зернышку, еда лучше переваривается и чувство сытости наступает быстрее. И маленькой порции хватает насытиться А когда тарелка глубокая, то так и хочется в неё ложкой залезть и быстро-быстро проглотил, чтоб ещё раз ложкой зачерпнуть и опять проглотил и опять. И получается, еда вваливается в желудок без насыщения и сытость приходит от заполнения желудка, когда он уже не может дальше растянуться, человек чувствует тяжесть, а сытости нет, поэтому ешь еще и еще. Обожрался без вкуса еды, плачешь, а остановиться не можешь.
Так вот толстеют люди. Едят много.
А можно не замерять тарелку. Просто знать, размер тарелки определяет размер живота. Нужно сесть за стол с маленьким животом, поесть и встать с таким же маленьким животом.
У кого живот больше, то заканчивать прием пищи с тем размером, с каким сели.
Слева вот эта масса живота растягивает кожу и после похудения пустая без жира кожа падает вниз на лобок и поднять её уже не поднять.
А я жирная сразу на пресс легла и когда похудела, то кожа не опустилась, кожа медленно сокращалась и "питалась" через кровоток, сохраняя упругость.
С большим животом пресс не покачать, но ведь есть прокачка прямой прямой мышцы без пресса. Но никто же не хочет учиться. Зря, конечно.
А блогеры накачают мышцы в тренажерке, а потом показывают упражнения для инвалидов, уверяют, что это убирает живот и мышцы укрепляет. Человек с опорой — стул, костыли, стена — это инвалид и никогда через опору для инвалидов ничего не укрепишь и не прокачаешь. Кроме осанки. Но осанку тоже нужно уметь.
Дженифер Лопес ест дорогую вкусную полезную еду, зачем ей тяжёлые гантели? Потому что иначе мышцы не укрепить. В данном варианте она укрепляет спину через трицепсы. Учиться нужно физкультуре, также как помнить, что
Мы едим всю жизнь и когда женщины в 40, 50, 60 и 70 лет начинают учиться есть, то как-то некомильфо. Равносильно, что в туалет всю жизнь ходил, а как сидеть на унитазе, так и не научились.
Здоровое питание Клетчатка, Белки, Жиры, Углеводы — КБЖУ, всего должно быть за день в тарелке, а когда не физкультурники, начитавшись про белок от бодилдеров перестраивают свое питание, то переизбыток начинает разрушать внутренние органы. Белок без силовых упражнений не расходуется, накапливается и ждите в преклонном возрасте проблемы с почками.
А когда ешь то, к чему привык, соблюдая размер порции и баланс КБЖУ, то живот худеет, здоровью не вредит, а там глядишь и физкультуре научишься. Ведь есть по режиму освобождает время, которое можно потратить на упражнения, а не подсчёт калорий и беготни по магазинам в поисках чудотворного белка.
Ем по режиму, одинаковые порции по норме, соблюдаю баланс КБЖУ, занимаюсь, а потому от тортиков и булок не толстею.