Силовые или кардио: что эффективнее сжигает жир?🔥

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но не знаете, на что делать ставку – на силовые или кардио, эта статья для вас. Мы разберем, какой вид тренировок эффективнее для жиросжигания и как лучше их сочетать. 

1. Кардио: тратим калории здесь и сейчас

✅ Преимущества: 

• Быстро сжигает калории (бег, велосипед, прыжки).
• Улучшает работу сердца и выносливость.
• Подходит для новичков.

❌ Недостатки: 

• Без дефицита калорий жир быстро возвращается.
• Организм адаптируется к нагрузке.
• При интенсивных тренировках сжигает мышцы.

➡ Как правильно: 

• Выбирайте интервальные тренировки (HIIT).
• Не переусердствуйте: 3–4 сессии в неделю.

2. Силовые тренировки: сжигаем жир даже после занятий

✅ Преимущества: 

• Мышцы ускоряют метаболизм.
• Эффект дожигания (EPOC): тело сжигает жир 24–48 часов после тренировки.
• Формируют рельеф.

❌ Недостатки: 

• Менее интенсивный расход калорий во время тренировки.
• Требуют правильной техники.

➡ Как правильно: 

• Сосредоточьтесь на базовых упражнениях (приседания, становая тяга, жим).
• Постепенно увеличивайте вес.

3. Что лучше для жиросжигания?

📊 Наука утверждает: 

• Кардио сжигает больше калорий во время тренировки.
• Силовые тренировки ускоряют метаболизм.

💡 Вывод: 

• Для быстрого похудения → кардио + дефицит калорий.
• Для подтянутого тела → силовые тренировки + немного кардио.

4. Идеальная схема для сжигания жира

🔥 Оптимальный вариант: 

• 3–4 силовые тренировки в неделю (фулбоди или сплит).
• 2–3 кардиосессии (HIIT или быстрая ходьба).
• Дефицит калорий: без него жир не уйдет.

💬 А вы предпочитаете силовые или кардио? Делитесь! 

Подписывайтесь на «ЖМИ ЖИР» и получайте советы для похудения! 

Поставьте лайк, если статья понравилась!