Многие хотят научиться работать с эмоциями, но не знают, с чего начать. Эта статья — не про советы из интернета, а про живой телесный опыт. Рассказываю, как почувствовать себя, прожить эмоции и снова стать живым.
⠀
Ты умеешь чувствовать?
Нет, не думать о чувствах. Не анализировать.
А — чувствовать.
В теле. В настоящем. Так, чтобы щемило. Так, чтобы дышалось иначе.
⠀
Большинство людей говорят: «я чувствую тревогу»,
но на самом деле — они думают о тревоге.
⠀
А тело в этот момент — онемевшее.
Зажатое.
Отключённое.
И пока ты не вернёшь себе телесный контакт с эмоцией — ты не сможешь её прожить.
⸻
⠀
Зачем учиться чувствовать
— Чтобы не копить напряжение до взрыва.
— Чтобы отличать своё от чужого.
— Чтобы быть живым.
— Чтобы восстанавливаться, а не выгорать.
⠀
Эмоции — это энергия.
Но пока ты их замораживаешь, она становится симптомом. Спазмом. Усталостью. Паникой.
Хочешь вернуть силу — учись чувствовать.
⸻
⠀
Техника 1. Эмоция как тело
⠀
Сядь. Закрой глаза.
Спроси себя:
Что я сейчас чувствую?
И… не спеши отвечать. Просто обрати внимание на тело. Оно скажет.
⠀
Где сейчас ощущается тепло, тяжесть, холод, движение?
Определи: какая эмоция живёт в этом месте?
— Может, в груди щемит — это грусть.
— Может, в животе клокочет — это злость.
— Может, всё затянуто — это страх.
⠀
Теперь спроси у этой части тела:
«Что тебе нужно?»
Прислушайся.
⠀
Порой, чтобы эмоция прожилась, достаточно просто дать ей быть. Без анализа. Без сопротивления.
⸻
⠀
Техника 2. Назови, но не убегай
⠀
Когда эмоция накрывает, у нас два пути: подавить или утонуть.
Но есть третий путь — назвать и остаться рядом.
⠀
Попробуй сказать:
— «Это злость. Я злюсь.»
— «Это тревога. Она во мне.»
— «Это обида. И я её чувствую.»
⠀
Говори в слух или шепотом — так тело лучше включается.
И оставайся в контакте с ощущениями.
Эмоция — как гость: если её не гнать и не прятать, она уходит быстрее.
⸻
⠀
Техника 3. Эмоция = движение
⠀
Застывшая эмоция — как вода в трубе: она будет рвать изнутри.
А если дать ей канал — она течёт.
⠀
— Когда злишься — можно бить подушку, топать, дышать резко.
— Когда грустно — укрыться, замедлиться, дать слезам выйти.
— Когда тревожно — двигайся: пройди 100 шагов, встряхнись, покачайся.
⠀
Главное — не пытайся быть “правильным”.
Будь живым.
⸻
⠀
Почему это важно: живой = чувствующий
⠀
Когда человек отключается от чувств — он может работать, есть, даже смеяться.
Но в глубине — он мёртв.
Нет радости, нет боли. Нет вкуса жизни.
⠀
Вернуться к чувствам — страшно.
Но именно там начинается настоящее.
Потому что чувствующий человек — это не слабый,
а тот, кто связан с собой.
⸻
⠀
Хочешь научиться чувствовать глубже?
Подпишись на Дзен, если тебе было интересно!
Я собрал телесные практики, которые помогают проживать эмоции и возвращать живость.
Они — в моём Telegram-канале.
Если тебе откликается —
Буду рад тебе там.