Тревожность как черта личности: что такое тревожный тип личности?

Тревожные мысли посещают каждого из нас. Но что, если тревога — не просто временное состояние, а часть личности? Если вы постоянно ждёте подвоха, перепроверяете решения и чувствуете, что мир полон угроз, то эта статья для вас.

Тревожный тип личности: как он формируется?

Тревожность как черта личности — это устойчивая склонность воспринимать мир как опасный, а свои ресурсы — как недостаточные для преодоления трудностей.

Откуда это берётся?

🔹 Биология — повышенная чувствительность нервной системы.

🔹️ Опыт — гиперопека, критика в детстве или травмирующие события.

🔹 Когнитивные привычки — склонность замечать угрозы и игнорировать позитив.

Пример:

Человек с тревожным типом личности, получив задание на работе, сразу думает: «Я не справлюсь, это провал», хотя объективно имеет все навыки для успеха.

Почему попытки «избавиться» от тревоги не работают?

Тревожные люди часто пытаются:

• Избегать ситуаций, где может возникнуть тревога.

• Контролировать всё вокруг, чтобы снизить неопределённость.

• Подавлять тревожные мысли («Просто не думай об этом!»).

Но парадокс в том, что чем сильнее мы сопротивляемся тревоге, тем больше она усиливается ❗️

Что предлагает Терапия Принятия и Ответственности (ACT)?

Вместо борьбы с тревогой ACT учит:

• Принимать её как часть своего опыта. Тревога приходит и уходит.

• Отделять себя от тревожных мыслей («Это просто мысли, а не факты»).

• Действовать в соответствии со своими ценностями, даже когда тревожно.

Как жить с тревожным типом личности?

3 шага из ACT:

1. Замечайте тревогу без слияния с ней

Тревожный ум любит говорить: «Это катастрофа!» Но вы — не ваши мысли.

Практика:

• Назовите тревогу: «Сейчас мой ум запускает сценарий “всё пойдёт не так”».

• Добавьте: «Я замечаю, что чувствую тревогу» — это создаёт дистанцию.

2. Разрешите себе тревожиться (да, именно так!)

Попытки подавить тревогу похожи на борьбу с зыбучими песками — чем активнее сопротивляешься, тем глубже увязаешь.

Вместо этого:

• Скажите: «Да, сейчас я тревожусь. Это неприятно, но не опасно».

• Направьте внимание на здесь и сейчас: «Что я вижу/слышу/чувствую в эту секунду?»

3. Действуйте, несмотря на тревогу

ACT не ставит целью убрать тревогу — она учит делать важное, даже когда страшно.

Пример:

• Ценность: «Я хочу быть хорошим родителем».

• Действие: «Сейчас я поговорю с ребёнком, хотя тревожусь, что скажу что-то не то».

Важно: тревожный тип личности — это не приговор

Да, ваш ум может склоняться к беспокойству. Но:

✅ Вы можете выбирать, как реагировать на тревогу

Что дальше?

Если тревожность мешает вам:

🌱 Попробуйте технику «Наблюдатель» (представьте, что ваши мысли — это радиопередача, которую можно просто слушать).

🌱 Задавайте себе: «Что для меня действительно важно? Как я могу сделать маленький шаг в этом направлении сегодня?»

🌱 Обратитесь к психологу, работающему в доказательном подходе, таком как, Терапия принятия и ответственности (АСТ)

Тревожность — часть вас, но не вся вы.

Вы можете научиться нести её с собой, как чемодан, который иногда довольно таки тяжелый, но это тот чемодан, который не останавливает ваше движение.

Автор: Шестова Людмила Олеговна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru