🟡 Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию с врачом.
- Голодание — это не просто отказ от пищи. Это мощный инструмент для оздоровления, омоложения и даже лечения многих заболеваний. Когда вы перестаёте есть, в организме запускаются удивительные процессы, которые способствуют восстановлению, сжиганию жира и улучшению работы всех систем. Давайте с помощью врачей нутрициологов разберёмся, что именно происходит на разных этапах голодания.
Первые 12 часов: всплеск гормона роста
Уже через 12 часов без пищи в организме резко повышается уровень гормона роста (соматотропина). Этот гормон называют «молодильным» и «жиросжигающим» не просто так:
- 🔥 Ускоряет сжигание жира
- 🦵 Восстанавливает суставы и мышцы
- 🧬 Стимулирует синтез новых белков
Чем дольше вы голодаете, тем сильнее этот эффект.
18 часов: запуск аутофагии — очищение и обновление клеток
После 18 часов без еды начинается аутофагия — процесс «самопоедания» повреждённых клеток.
🔹 Что разрушается при аутофагии?
- Старые, нефункциональные белки
- Бактерии и вирусы
- Амилоидные бляшки (связанные с болезнью Альцгеймера)
- Повреждённые клеточные структуры
🔹 Что образуется вместо них?
- Новые аминокислоты, которые организм использует для восстановления
Этот процесс — ключ к долголетию и защите от нейродегенеративных заболеваний.
24 часа: переход на кетоны, подавление воспаления и оздоровление кишечника
К этому моменту запасы гликогена в печени истощаются, и тело переключается на кетоны — альтернативное топливо, получаемое из жиров.
🔥 Плюсы кетонов:
✔️ Снижают аппетит (исчезает тяга к еде)
✔️ Дают больше энергии, чем глюкоза
✔️ Защищают мозг и сердце
✔️ Уменьшают воспаление (помогает при артрите, аутоиммунных заболеваниях)
Что ещё происходит через сутки?
- Снижается нагрузка на ЖКТ — кишечник отдыхает, уменьшается СИБР (синдром избыточного бактериального роста).
- Улучшается работа мозга — повышается уровень BDNF (нейротрофического фактора), который стимулирует рост новых нейронов.
- Щитовидная железа адаптируется — уровень Т3 может снизиться, но это нормально, так как кетоны — более эффективное топливо.
48 часов: активация стволовых клеток и усиление иммунитета
Через двое суток голодания:
- Активируются стволовые клетки — они могут превращаться в любые ткани, ускоряя восстановление.
- Усиливается иммунитет — организм избавляется от патогенов (грибков, бактерий, вирусов).
⚠️ Важно: при длительном голодании нужно следить за балансом микроэлементов!
Как начать? Рекомендации для новичков
🔹 Стартовый режим: 18/6 (18 часов голода, 6 часов — приём пищи).
🔹 Постепенно увеличивайте интервалы, чтобы организм адаптировался.
Вывод
Голодание — это мощный инструмент для:
✅ Омоложения (аутофагия + гормон роста)
✅ Сжигания жира (переход на кетоны)
✅ Уменьшения воспалений
✅ Восстановления мозга и сердца
Главное — подходить к процессу постепенно и следить за своим состоянием.
📌 Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить интересные статьи!
#голодание #здоровье #аутофагия #кетоны #омоложение #похудение #гормонроста #воспаление #иммунитет #долголетие #биохакинг