Здравствуйте, дорогие друзья!
Открываю страницу челленджа на май.
Улучшение самочувствия, сна, снижение объёмов и веса, улучшения показателей анализов, повышение стрессоустойчивости – всё это говорит о правильном направлении по пути к своему здоровью.
У каждого свой собственный темп движения к здоровью. Главное – продолжать двигаться вперед!
Дойдёт только тот, кто идет!
Список участников:
1. Автор. Цель : снизить вес на 2 кг.
2. Галина Я. Цели : улучшить композицию тела(снизить процент жира): занятия фитнесом 3 раза в неделю, шаги 13000.
3. Гала : снизить вес на 1.5 кг.
4. Галя Ивашкина : снизить вес на 3 кг.
5. Елена Prozorova : снизить вес на 1.5 кг; шаги в среднем 7000 в день;
6. Машуля Машуля : регулярные физические нагрузки(бассейн, зарядка, упражнения для укрепления мышц спины).
7. Наталья : снизить вес ; шаги ежедневно 12000-13000: отказаться от перекусов: соблюдать режим.
8. Малика Ягодкина : регулярные шаги.
Правила для тех, кто стремится снизить вес и укрепить своё здоровье, их надо выполнять, безусловно:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!